阻力訓(xùn)練如何使年輕人更加活躍

目前，只有不到 2% 的青少年符合全國(guó)推薦的體育鍛煉(每天 60 分鐘實(shí)現(xiàn)心率提高)和肌肉強(qiáng)化(每周 3 次，每次 60 分鐘，進(jìn)行攀爬、搖擺、跑步等活動(dòng))指南。

這絕不是一個(gè)新問(wèn)題。甚至在大流行之前，由于澳大利亞年輕人久坐不動(dòng)的行為激增，衛(wèi)生專家就呼吁學(xué)校和社區(qū)更加關(guān)注體育鍛煉。

然而，正在努力扭轉(zhuǎn)這一局面。在新南威爾士州，作為三年計(jì)劃的一部分，來(lái)自90所高中的教師將提高技能，以解決學(xué)生缺乏身體活動(dòng)的問(wèn)題。

在紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究員David Lubans教授的帶領(lǐng)下，將為每所學(xué)校的教職員工和學(xué)生提供循證青少年抵抗訓(xùn)練計(jì)劃，以解決8年級(jí)和9年級(jí)學(xué)生青少年不活動(dòng)的長(zhǎng)期問(wèn)題。

阻力訓(xùn)練是一種鍛煉形式，通過(guò)對(duì)抗自由重量、舉重機(jī)、阻力帶和體重等阻力形式來(lái)提高肌肉力量和耐力。

根據(jù)Lubans教授的說(shuō)法，8-9年級(jí)學(xué)生不活躍背后的一個(gè)潛在因素是許多人在高中期間退出了傳統(tǒng)的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，并開(kāi)始尋找替代活動(dòng)。

“有許多因素導(dǎo)致青春期通常觀察到的活動(dòng)減少，例如缺乏時(shí)間[由于學(xué)校和兼職工作承諾]，運(yùn)動(dòng)不再有趣，缺乏信心，更喜歡與朋友交往和受傷，”盧班斯教授告訴教育家。

“盡管存在廣泛的神話和錯(cuò)誤信息，但現(xiàn)在眾所周知，適當(dāng)監(jiān)督的阻力訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)年輕人是安全的，不會(huì)對(duì)生長(zhǎng)和發(fā)展產(chǎn)生負(fù)面影響。

盧班斯教授說(shuō)，另一個(gè)好處是，與許多其他運(yùn)動(dòng)和體育活動(dòng)相比，青年阻力訓(xùn)練計(jì)劃的受傷率較低。

“最后，鑒于阻力訓(xùn)練對(duì)肌肉質(zhì)量和力量，胰島素抵抗和以后生活中跌倒風(fēng)險(xiǎn)的既定益處，為年輕人提供知識(shí)，信心和能力，以安全地參與整個(gè)生命周期的阻力訓(xùn)練似乎是謹(jǐn)慎的，”他說(shuō)。

“學(xué)校是促進(jìn)健康的理想場(chǎng)所，但很少有以學(xué)校為基礎(chǔ)的體育活動(dòng)干預(yù)措施得到擴(kuò)大和評(píng)估。

魯班斯教授說(shuō)，擴(kuò)大研究的缺乏是值得注意的，因?yàn)闉榱烁纳迫巳旱慕】?，必須擴(kuò)大和維持在研究環(huán)境中證明有效或有效的干預(yù)措施。

“重要的是，我們將與我們的合作伙伴合作，指導(dǎo)學(xué)校政策，并通過(guò)為年輕人提供參與阻力訓(xùn)練的機(jī)會(huì)并培養(yǎng)他們終身參與的技能，確保學(xué)校遵守國(guó)家指導(dǎo)方針。

在其他州，在經(jīng)歷了18個(gè)月的零星封鎖后，正在開(kāi)展一些計(jì)劃，讓年輕人更加活躍。

弗林德斯大學(xué)教育、心理學(xué)和社會(huì)工作學(xué)院的副教授Shane Pill表示，體育是澳大利亞學(xué)校課程中必不可少的學(xué)習(xí)領(lǐng)域，但它通常不被視為學(xué)習(xí)的優(yōu)先重點(diǎn)。

“一旦教學(xué)轉(zhuǎn)向在線，它作為一個(gè)學(xué)科就被進(jìn)一步邊緣化，'體育'的'教育'部分很容易被拋棄，轉(zhuǎn)而支持簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)或健身，”皮爾副教授告訴教育家。

“雖然體育活動(dòng)對(duì)兒童來(lái)說(shuō)很好，并且受到高度鼓勵(lì)，但該學(xué)科的教育部分對(duì)于幫助兒童掌握繼續(xù)自己尋求體育活動(dòng)的技能和性格非常重要。這一發(fā)展符合課程進(jìn)展的期望。

皮爾副教授說(shuō)，隨著澳大利亞兒童體育活動(dòng)參與率的下降和久坐行為的增加，體育對(duì)于確保年輕人掌握保持健康生活方式的技能至關(guān)重要。

“教師幾乎沒(méi)有時(shí)間或?qū)I(yè)發(fā)展來(lái)準(zhǔn)備在線內(nèi)容和在線教學(xué);隨著澳大利亞一些州的在線教育仍在繼續(xù)，這需要得到解決。