學(xué)生應(yīng)該花多少時(shí)間學(xué)習(xí)

對(duì)于學(xué)生和我們所有人來(lái)說(shuō)，生活是一個(gè)平衡、權(quán)衡和妥協(xié)的問(wèn)題。連續(xù)學(xué)習(xí)數(shù)小時(shí)不太可能帶來(lái)最好的學(xué)業(yè)成績(jī)。它可能對(duì)年輕人的身體、精神和社會(huì)福祉產(chǎn)生負(fù)面影響。

我們最近的研究發(fā)現(xiàn)，年輕人度過(guò)時(shí)間的最佳方式與心理健康不同，與學(xué)校相關(guān)的結(jié)果甚至更不同。學(xué)生需要花更多的時(shí)間坐著才能獲得最佳的認(rèn)知和學(xué)習(xí)成績(jī)，但身體活動(dòng)勝過(guò)坐著的時(shí)間才能獲得最佳身體健康。為了獲得最佳的心理健康，更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間是最重要的。

這就像一個(gè)石頭、紙、剪刀的游戲，隨著時(shí)間的流逝。那么，什么是最佳點(diǎn)，或者正如金發(fā)姑娘所說(shuō)，“恰到好處”的學(xué)習(xí)量?

利用我們對(duì)11歲和12歲澳大利亞兒童的研究數(shù)據(jù)，我們正在開(kāi)發(fā)一種時(shí)間優(yōu)化工具，允許用戶定義自己的心理，身體和認(rèn)知健康優(yōu)先事項(xiàng)。一旦確定了優(yōu)先級(jí)，該工具就會(huì)提供用戶估計(jì)的“金發(fā)姑娘日”的實(shí)時(shí)更新。

更多的學(xué)習(xí)可以提高成績(jī)，但并不像你想象的那么多

30多年的研究表明，做更多家庭作業(yè)的學(xué)生成績(jī)更好。然而，額外的學(xué)習(xí)并不像人們想象的那么大。美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)學(xué)校晚上每增加一小時(shí)的家庭作業(yè)，高中男生的平均成績(jī)僅提高約1.5個(gè)百分點(diǎn)。

這類研究沒(méi)有考慮到的是，花在家庭作業(yè)上的時(shí)間和學(xué)業(yè)成績(jī)之間的關(guān)系不太可能是線性的。一個(gè)高中男生每個(gè)上學(xué)晚上多做十個(gè)小時(shí)的家庭作業(yè)不太可能將他的成績(jī)提高15個(gè)百分點(diǎn)。

對(duì)此有一個(gè)簡(jiǎn)單的解釋：放學(xué)后多做十個(gè)小時(shí)的家庭作業(yè)意味著學(xué)生要到凌晨才能上床睡覺(jué)。就算他們能堅(jiān)持一天，一個(gè)星期就不可持續(xù)了，更別說(shuō)一個(gè)月了。無(wú)論如何，充足的睡眠對(duì)于記憶鞏固可能至關(guān)重要。

眾所周知，一天只有24小時(shí)。如果不從一天中的其他時(shí)間抽出這段時(shí)間，學(xué)生就無(wú)法將更多時(shí)間投入到學(xué)習(xí)上。當(dāng)失去過(guò)多的睡眠時(shí)間時(shí)，過(guò)度學(xué)習(xí)可能會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)能力不利。

另一項(xiàng)美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論學(xué)生通常學(xué)習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間，犧牲睡眠以適應(yīng)更多的學(xué)習(xí)都會(huì)導(dǎo)致第二天的學(xué)習(xí)問(wèn)題。在12年級(jí)的學(xué)生中，多塞三個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)幾乎使他們的學(xué)業(yè)問(wèn)題翻了一番。例如，學(xué)生報(bào)告說(shuō)他們“不理解課堂上教的東西”或“在考試、測(cè)驗(yàn)或家庭作業(yè)中表現(xiàn)不佳”。

如果過(guò)度學(xué)習(xí)意味著學(xué)生沒(méi)有時(shí)間鍛煉，也可能變得無(wú)濟(jì)于事。我們知道鍛煉對(duì)年輕人的認(rèn)知很重要，尤其是他們的創(chuàng)造性思維、工作記憶和注意力。

一方面，花更多的時(shí)間學(xué)習(xí)對(duì)成績(jī)是有益的。另一方面，花太多時(shí)間學(xué)習(xí)對(duì)成績(jī)不利。

我們必須做出權(quán)衡

當(dāng)然，年輕人如何度過(guò)時(shí)間不僅關(guān)系到他們的學(xué)習(xí)成績(jī)，還關(guān)系到他們的健康。因?yàn)槿绻麅?yōu)化學(xué)校成績(jī)意味著損害身體、精神和社會(huì)福祉，那么優(yōu)化學(xué)校成績(jī)的意義何在?把一切都扔在學(xué)習(xí)成績(jī)上意味著健康的其他方面會(huì)受到影響。

美國(guó)睡眠研究人員發(fā)現(xiàn)，15歲男孩心理健康的理想睡眠量是每晚8小時(shí)45分鐘，但為了獲得最佳的學(xué)校成績(jī)，睡眠時(shí)間少了一個(gè)小時(shí)。

顯然，要找到“金發(fā)姑娘區(qū)”——學(xué)習(xí)、鍛煉和睡眠的最佳平衡——我們需要考慮的不僅僅是學(xué)校成績(jī)和學(xué)業(yè)成績(jī)。

對(duì) 11 至 12 歲的兒童的整體折衷效果最好。細(xì)分大致如下：

10.5小時(shí)睡眠

9.5小時(shí)的久坐行為(如坐著學(xué)習(xí)、放松、吃飯和看電視)

2.5小時(shí)的輕度體力活動(dòng)(家務(wù)，購(gòu)物)

1.5小時(shí)的中度至劇烈體育活動(dòng)(運(yùn)動(dòng)，跑步)。

我們還認(rèn)識(shí)到，人們——或不同時(shí)間的同一個(gè)人——有不同的優(yōu)先事項(xiàng)。在考試期間，學(xué)習(xí)成績(jī)可能會(huì)成為某人的重中之重。然后，他們可能希望以一種能夠帶來(lái)更好學(xué)習(xí)結(jié)果的方式管理他們的時(shí)間，但又不會(huì)完全忽視他們的心理或身體健康。

為了更好地探索這些權(quán)衡，我們根據(jù)澳大利亞數(shù)據(jù)開(kāi)發(fā)了時(shí)間使用優(yōu)化工具。雖然只是一個(gè)早期的原型，但該工具表明，對(duì)于年輕人應(yīng)該如何度過(guò)時(shí)間，沒(méi)有“一刀切”的解決方案。但是，我們可以確信，最佳解決方案將涉及多種日?；顒?dòng)的健康平衡。

就像我們談?wù)摼怙嬍车暮锰幰粯?，我們?yīng)該開(kāi)始談?wù)摼鈺r(shí)間使用的好處。年輕人和支持他們的人越有能力找到睡眠、久坐行為和體育活動(dòng)的最佳日常平衡，他們的學(xué)習(xí)成果就越好，同時(shí)不影響他們的健康和福祉。