跑步怎么才能有效訓(xùn)練 是前腳掌落地還是后腳掌落地還是全腳掌落地

問(wèn)題：您好，我跑齡一年多， 跑過(guò)兩個(gè)半馬，我一直以為自己是全腳掌著地，最近被大神們吐槽是腳后跟著地的。看了慢動(dòng)作，確實(shí)是后跟著地，然后開(kāi)始試著改跑姿，發(fā)現(xiàn)好難改。請(qǐng)幫我指點(diǎn)指點(diǎn)，我如果不求速度，是不是不用改跑姿，如果要改，怎么才能有效訓(xùn)練?

有些技術(shù)本身就存在爭(zhēng)議，對(duì)于跑步是前腳掌落地還是后腳掌落地，還是全腳掌落地。目前國(guó)內(nèi)主流的觀點(diǎn)對(duì)前腳掌落地會(huì)比較推崇，因?yàn)樵诰徴鸱矫娲_實(shí)是一種專業(yè)的落地姿勢(shì)，但是對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，前腳掌落地確實(shí)是比較難以掌握的，很多人理解或練習(xí)錯(cuò)誤就變成了踮著腳跑，導(dǎo)致小腿肌肉異常的發(fā)達(dá)，不但跑姿看上去很別扭，而且也跑不長(zhǎng)。

后腳掌落地是很多人反對(duì)的，但是我發(fā)現(xiàn)很多日本的跑步書(shū)是推崇后腳掌落地的，而且我們觀察國(guó)際頂尖的馬拉松選手的跑步視頻，你會(huì)發(fā)現(xiàn)也并不是全部的選手采用前腳掌落地，有些運(yùn)動(dòng)員是后腳掌落地，但是非常迅速的過(guò)度到前腳掌，就像整個(gè)腳掌在地面上滾動(dòng)一樣。

而更多的業(yè)余跑者，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較容易掌握全腳掌落地。其實(shí)各種觀點(diǎn)都有支持者和反對(duì)者，也都有各自的實(shí)踐者，所以我們認(rèn)為不能片面認(rèn)為哪一種就是絕對(duì)好，哪一種就是絕對(duì)不好。

所以，我個(gè)人認(rèn)為無(wú)論是哪種落地方式，關(guān)鍵是落地要輕緩，動(dòng)作自然而流暢。我有一個(gè)朋友，跑得很快，但是落地的聲音非常重，早上約跑，很遠(yuǎn)路就能聽(tīng)到他踢踢踏踏的腳步聲，我提醒過(guò)他，卻一直沒(méi)改過(guò)來(lái)，后來(lái)跑量一大就是足底筋膜炎。

如果不是為了向大神進(jìn)發(fā)，我給你的建議是按照自己舒服的跑姿跑就可以了。不受傷、自己感覺(jué)舒服那就是最好的跑姿。