為什么夏天跑步更容易抽筋

為什么夏天跑步更容易抽筋?

抽筋，又稱肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮。跑步中抽筋，大多數(shù)是因為肌肉被過度使用，肌肉達(dá)到一個極限值，跑太快，跑太遠(yuǎn)，高溫持續(xù)出汗使身體流失大量的鈉離子，或者寒冷刺激這些都是引發(fā)肌肉抽筋的原因。

為什么夏天跑步比其他季節(jié)更容易抽筋?

最主要原因是：水和電解質(zhì)流失、肌肉出現(xiàn)疲勞。運(yùn)動時間長，運(yùn)動量大，出汗多，如果沒有及時補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)會大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。 當(dāng)水和電解質(zhì)流失時，肌肉需要更努力工作來保持興奮，也更容易疲勞。當(dāng)疲勞達(dá)到一定程度而產(chǎn)生紊亂時，就容易出現(xiàn)抽筋。

跑步中抽筋怎么辦?

抽筋現(xiàn)象常常出現(xiàn)在小腿肌肉和腳上。大多數(shù)抽筋導(dǎo)致的疼痛是可以忍受的，但也有抽筋的程度厲害到令肌肉‘暫停’，即使停止運(yùn)動也會感到很痛。輕柔的按摩有助于放松肌肉，減緩疼痛。如果跑步中發(fā)生抽筋，建議停止跑步或降低配速。長時間的跑步會令抽筋的概率上升，可以在長跑途中穿插步行，這樣能有效減少或避免抽筋。

出現(xiàn)腿抽筋時可以立即采取的最佳對策是輕輕地拉伸繃緊的肌肉。如果出現(xiàn)小腿抽筋的話，可以做下面這個動作來緩解，借助外力把腳掌向上勾(足背屈)，以拉伸痙攣的小腿肌肉。拉伸不可太用力了，太過用力拉伸加重抽筋所帶來的損傷，傷害到肌肉纖維。

夏天該如何預(yù)防抽筋?

明白了抽筋的機(jī)理后，抽筋其實是因為運(yùn)動負(fù)荷超出了身體的運(yùn)動能力。

1。最根本解決途徑就提高肌肉的能量代謝水平、肌肉長時間反復(fù)收縮的耐受力，以及機(jī)體對熱環(huán)境的適應(yīng)能力。

只有你的肌肉能夠承受這個強(qiáng)度的運(yùn)動量，才能從根本上解決抽筋問題。也就是說平時要積極訓(xùn)練，讓肌肉去適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度和疲勞度，簡單地說，要讓肌肉的耐力變得更好，那它就不會在關(guān)鍵時候掉鏈子了。

2。量力而行，降低速度，跑得更加緩和些，降低運(yùn)動強(qiáng)度;

3。如果跑步距離較長，可以在途中補(bǔ)充電解質(zhì)飲料或鹽丸，不要等口渴了才想起喝水。

4。適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。