您的位置: 首頁 >體育 >

跑步之余進(jìn)行交叉訓(xùn)練是跑者的功課之一

2022-07-19 17:34:22 編輯:洪強(qiáng)平 來源:新浪體育
導(dǎo)讀 跑步之余進(jìn)行交叉訓(xùn)練,是跑者的功課之一。因?yàn)榻徊嬗?xùn)練可以讓跑者的肌肉變得更均衡,有利于跑步成績的提升,同時(shí)降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。那么,常見...

跑步之余進(jìn)行交叉訓(xùn)練,是跑者的功課之一。因?yàn)榻徊嬗?xùn)練可以讓跑者的肌肉變得更均衡,

有利于跑步成績的提升,同時(shí)降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

那么,常見的交叉訓(xùn)練項(xiàng)目有哪些呢?

游泳

游泳對于上肢和核心的鍛煉非常有幫助,并且對腿的沖擊力非常小,可以讓跑步時(shí)鍛煉不到的部位得到加強(qiáng),也比較適合用于動態(tài)恢復(fù)。

皮劃艇

皮劃艇比較有趣,可以讓跑者在歡樂中得到鍛煉,尤其是上肢的肌肉,使用到的比較多,讓雙腿得到更多的休息。

高爾夫

進(jìn)行高爾夫球練習(xí),跑者相當(dāng)于放松自己,更多的是讓身體得到恢復(fù),畢竟高爾夫?qū)儆诘蛷?qiáng)度運(yùn)動。

和汪星人散步

牽著愛犬一起散步,其實(shí)也是一種交叉訓(xùn)練的方式。雖然和跑步用到的肌肉組織幾乎一樣,但散步的強(qiáng)度較低,速度較慢,當(dāng)然這也和狗有關(guān)。這種方式更多的是讓身體在動態(tài)中得以休息。

瑜伽

瑜伽對于改善跑者身體的靈活性非常有幫助,跑前通過熱瑜伽熱身也是不錯(cuò)的選擇。研究證實(shí),瑜伽對于改善跑者成績是有幫助的,而且能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

沖浪

沖浪是一項(xiàng)很刺激且有趣的運(yùn)動,它用到的力量主要來自于腿和核心,所以,可能會在沖浪之后感到腿有點(diǎn)累。

網(wǎng)球

網(wǎng)球?qū)儆谌硇缘倪\(yùn)動,它能讓跑者的身體更加均衡,讓跑步時(shí)鍛煉不到的肌肉變得更強(qiáng)。但網(wǎng)球的運(yùn)動強(qiáng)度比較大,不比跑步輕松。

自行車騎行

雖然騎自行車靠雙腿不停的蹬,但它對身體的沖擊力真的很小,不過可以讓下肢的肌肉變得更強(qiáng)。


免責(zé)聲明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除!

精彩推薦

圖文推薦

點(diǎn)擊排行

2016-2022 All Rights Reserved.平安財(cái)經(jīng)網(wǎng).復(fù)制必究 聯(lián)系QQ280 715 8082   備案號:閩ICP備19027007號-6

本站除標(biāo)明“本站原創(chuàng)”外所有信息均轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng) 版權(quán)歸原作者所有。