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跑步之余進(jìn)行交叉訓(xùn)練,是跑者的功課之一。因為交叉訓(xùn)練可以讓跑者的肌肉變得更均衡,
有利于跑步成績的提升,同時降低受傷風(fēng)險。
那么,常見的交叉訓(xùn)練項目有哪些呢?
游泳
游泳對于上肢和核心的鍛煉非常有幫助,并且對腿的沖擊力非常小,可以讓跑步時鍛煉不到的部位得到加強,也比較適合用于動態(tài)恢復(fù)。
皮劃艇
皮劃艇比較有趣,可以讓跑者在歡樂中得到鍛煉,尤其是上肢的肌肉,使用到的比較多,讓雙腿得到更多的休息。
高爾夫
進(jìn)行高爾夫球練習(xí),跑者相當(dāng)于放松自己,更多的是讓身體得到恢復(fù),畢竟高爾夫?qū)儆诘蛷姸冗\動。
和汪星人散步
牽著愛犬一起散步,其實也是一種交叉訓(xùn)練的方式。雖然和跑步用到的肌肉組織幾乎一樣,但散步的強度較低,速度較慢,當(dāng)然這也和狗有關(guān)。這種方式更多的是讓身體在動態(tài)中得以休息。
瑜伽
瑜伽對于改善跑者身體的靈活性非常有幫助,跑前通過熱瑜伽熱身也是不錯的選擇。研究證實,瑜伽對于改善跑者成績是有幫助的,而且能降低受傷風(fēng)險。
沖浪
沖浪是一項很刺激且有趣的運動,它用到的力量主要來自于腿和核心,所以,可能會在沖浪之后感到腿有點累。
網(wǎng)球
網(wǎng)球?qū)儆谌硇缘倪\動,它能讓跑者的身體更加均衡,讓跑步時鍛煉不到的肌肉變得更強。但網(wǎng)球的運動強度比較大,不比跑步輕松。
自行車騎行
雖然騎自行車靠雙腿不停的蹬,但它對身體的沖擊力真的很小,不過可以讓下肢的肌肉變得更強。
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