高纖維食物改善腸道健康 利于提升跑步

人體的腸道內(nèi)都有一定量的腸道菌群，這種菌群是正常的微生物，對(duì)人的消化系統(tǒng)和腸道健康起到了至關(guān)重要的作用。益生菌的多少直接決定著腸道的健康程度，對(duì)于城堡運(yùn)動(dòng)者來(lái)說，一定要保證其健康的腸道才能夠取得更好的成績(jī)。益生菌作為人們體內(nèi)的一種有益菌群，對(duì)于人體的消化系統(tǒng)起到了至關(guān)重要的作用。不僅合成維生素和鍛煉脂肪酸，而且還負(fù)責(zé)著神經(jīng)遞質(zhì)的傳輸功能。其實(shí)益生菌對(duì)于腸道的好處，還受到身體健康等多種因素的影響。根據(jù)研究表明，人體內(nèi)的益生菌種類越多，身體就越健康。

如何改善腸道生態(tài)系統(tǒng)：

關(guān)于腸道生態(tài)系統(tǒng)的穩(wěn)定受到了身體多項(xiàng)機(jī)能的影響，其中包括了生活方式，基因運(yùn)動(dòng)和飲食，腸道系統(tǒng)相對(duì)來(lái)說比較敏感。如果進(jìn)行抗生素的治療和飲食變化，都有可能造成腸道生態(tài)系統(tǒng)的破壞。在平時(shí)的飲食中，一定要多吃一些高纖維的食物，這類食物可以增加腸道內(nèi)益生菌的數(shù)量，同時(shí)還能夠促進(jìn)益生菌的繁殖。

多吃一些酸性不止，因?yàn)橐嫔矚g發(fā)酵類的食物，多吃一些發(fā)酵類的食物有利于體內(nèi)益生菌的繁殖，同時(shí)可以多吃一些谷物類的食物。根據(jù)研究表明，谷物類的食物中所含的粗纖維最為豐富的就是麥麩其中的粗纖維含量就高達(dá)31%。另外，可以多吃一些大麥，玉米蕎麥面和玉米面都是屬于高纖維食物。

水果是高纖維的食物，其中水果中的粗纖維的含量就達(dá)到了50%，其中蘋果、菠蘿、山楂的纖維含量就非常的高，在蔬菜方面，一般的纖維含量都在30%~40%之間，其中韭菜、芹菜、黃花菜、茄子、南瓜等蔬菜中的纖維含量相對(duì)來(lái)說比其他的蔬菜要高許多。