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打好羽毛球應(yīng)做好哪些練習

2022-08-18 09:25:20 編輯：劉松廣來源：

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大家好，我是云百科的客服小柏，我來為大家解答以上問題。打好羽毛球應(yīng)做好哪些練習的很多人還不知道，那么打好羽毛球應(yīng)做好哪些練習的問題，我們一起來看看吧！

1、至于專項素質(zhì)羽毛球練習，主要包括步法和多球羽毛球練習。為了增加運動量，羽毛球練習步法經(jīng)常涉及穿沙服和系沙帶。

2、對于業(yè)余愛好者來說，羽毛球可以不用器械練習。比如加強肩部和肘部的力量，可以用俯臥撐，可以鍛煉踝關(guān)節(jié)，可以原地前后使用腳趾墊，可以用仰臥起坐鍛煉腰腹肌肉，可以用揮舞礦泉水瓶的方法鍛煉手腕力量。

3、對于業(yè)余愛好者來說，每周至少要留出一兩次固定的時間進行身體羽毛球練習，每次30到40分鐘。在羽毛球練習的過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練習。比如手臂力量差，可以練手腕力量。你可以用手臂擺動網(wǎng)球拍、球拍甚至礦泉水瓶來練習羽毛球。

4、練肩部力量最好的方法是練雙杠，用手撐起杠。另外，在羽毛球練習中要特別注意多拉韌帶。

5、特別是跳繩，尤其是雙抖跳，是羽毛球項目最適合的身體羽毛球練習方法，因為跳繩是全身運動，不僅可以練習手腕力量，還可以練習手臂擺動的速度，還可以增強身體的協(xié)調(diào)性。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。

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