跑步機(jī)上進(jìn)行的趣味跑法供你參考

一些在跑步機(jī)上進(jìn)行的趣味跑法，供你參考：

1、 速度遞增跑法

以剛開始能跑起來的速度開始，比如6或7的時(shí)速，根據(jù)個(gè)人能力，每一分鐘加0.1或0.2(或者更多一些)的速度，10分鐘后，熱身完成。

然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的最大安全運(yùn)動(dòng)心率，一般是220-年齡。如果你跑步喜歡聽歌，那么可以每一首歌后開始加速度，最后3-5分鐘，把速度調(diào)到你能跑的極致速度，堅(jiān)持到結(jié)束，享受和跑步機(jī)搏斗的過程吧。一般整個(gè)過程在40-60分鐘左右。這也是老王最喜歡的方式。

2、 上坡跑

原理和上述的方法一樣，只不過不是調(diào)速度，而是調(diào)坡度。

3、 間歇跑法

按照上述方法10分鐘熱身完成后，把速度調(diào)整到你的極致速度，保持5分鐘左右，然后把速度調(diào)整到你覺得很輕松的速度，比如8左右，讓呼吸平復(fù)一下，維持跑3分鐘左右，

這樣的一快一慢，為一組，重復(fù)3-5個(gè)組次左右。總時(shí)間也在40-60分鐘左右。

間歇跑法也可以用圈數(shù)來代替，跑步機(jī)上那個(gè)一閃一閃繞圈的點(diǎn)，就是模擬操場的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。

4、 金字塔跑法

10分鐘慢跑熱身后，第一圈快，第二圈慢，然后跑兩圈快，一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接著遞減，二圈快，一圈慢，最后一圈快，再一圈慢，如果你的能力夠強(qiáng)，可以再來一組。這也很刺激