跑步運(yùn)動的好處眾說紛紜

有關(guān)于跑步運(yùn)動的好處，從來都是眾說紛紜，以下的10點(diǎn)，是經(jīng)過科學(xué)家論證的、切實(shí)有理的跑步好處。

1、幫助減肥

很多人跑步就是為了減肥，它可以幫助失去多余的體重和保持健康的體重，如果一個(gè)人體重是200磅，跑步1小時(shí)可以消耗900卡路里，而且跑步還可以增加EPOC，一種叫做靜置后過量氧耗的東西，可以增加在跑步之后的卡路里燃燒。

2、改善心情

跑步可以刺激內(nèi)啡肽，同時(shí)減少加重抑郁癥的化學(xué)物質(zhì)的釋放。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，跑步可以讓人們減少焦慮，是對抗抑郁癥的好辦法。

3、解除壓力

壓力是健康問題的罪魁禍?zhǔn)?，比如肥胖、抑郁癥、心血管疾病、癌癥，因此減輕壓力很重要。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，跑步1小時(shí)，比坐在沙發(fā)上的減壓效果好3倍。

4、強(qiáng)健骨骼

跑步不止對心血管有好處，而且對于膝蓋的骨骼鍛煉很有效。它會提高血液內(nèi)氧含量，提高氧輸送，還可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉，減少韌帶拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

5、鍛煉大腦

跑步可以降低患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)神經(jīng)發(fā)生，加速新鮮的神經(jīng)細(xì)胞的生長的過程。

6、降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

跑步可以降低患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，據(jù)悉，簡單的走路，每周堅(jiān)持7小時(shí)，就可以幫助女性減少患上乳腺癌14%的風(fēng)險(xiǎn)。一周6小時(shí)的跑步和游泳，就能減少25%的風(fēng)險(xiǎn)。

7、有利于睡眠

據(jù)考證，跑步促進(jìn)更高質(zhì)量的睡眠，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些晚上睡得好的，白天也更有活力，如果人們每周堅(jiān)持160分鐘的中等至劇烈運(yùn)動，睡眠質(zhì)量會明顯改善。

8、降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

經(jīng)常跑步的人，心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)會降低45%，每天跑5分鐘，就足夠降低一半的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)榕懿娇梢蕴岣吒呙芏戎鞍椎暮浚黾有姆喂δ?，降低血壓，提高血糖的敏感性?/p>

9、延長壽命

對于老人來說，常跑步確實(shí)很有好處。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步者比非運(yùn)動員的生存率提高了15%。通常情況下，那些愛運(yùn)動的人，比不愛運(yùn)動的人，壽命要長2-3年。

10、不必跑很多

你不需要瘋狂跑步，每周2.5公里就夠了，換算下來，每周也就是50分鐘的時(shí)間，就足以保護(hù)你的身體免受關(guān)節(jié)炎、高膽固醇、糖尿病、癌癥的侵?jǐn)_，并且延長壽命。