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有關(guān)于跑步運(yùn)動的好處,從來都是眾說紛紜,以下的10點(diǎn),是經(jīng)過科學(xué)家論證的、切實(shí)有理的跑步好處。
1、幫助減肥
很多人跑步就是為了減肥,它可以幫助失去多余的體重和保持健康的體重,如果一個人體重是200磅,跑步1小時可以消耗900卡路里,而且跑步還可以增加EPOC,一種叫做靜置后過量氧耗的東西,可以增加在跑步之后的卡路里燃燒。
2、改善心情
跑步可以刺激內(nèi)啡肽,同時減少加重抑郁癥的化學(xué)物質(zhì)的釋放??茖W(xué)家發(fā)現(xiàn),跑步可以讓人們減少焦慮,是對抗抑郁癥的好辦法。
3、解除壓力
壓力是健康問題的罪魁禍?zhǔn)?,比如肥胖、抑郁癥、心血管疾病、癌癥,因此減輕壓力很重要。醫(yī)生發(fā)現(xiàn),跑步1小時,比坐在沙發(fā)上的減壓效果好3倍。
4、強(qiáng)健骨骼
跑步不止對心血管有好處,而且對于膝蓋的骨骼鍛煉很有效。它會提高血液內(nèi)氧含量,提高氧輸送,還可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉,減少韌帶拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。
5、鍛煉大腦
跑步可以降低患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn),促進(jìn)神經(jīng)發(fā)生,加速新鮮的神經(jīng)細(xì)胞的生長的過程。
6、降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
跑步可以降低患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn),據(jù)悉,簡單的走路,每周堅(jiān)持7小時,就可以幫助女性減少患上乳腺癌14%的風(fēng)險(xiǎn)。一周6小時的跑步和游泳,就能減少25%的風(fēng)險(xiǎn)。
7、有利于睡眠
據(jù)考證,跑步促進(jìn)更高質(zhì)量的睡眠,科學(xué)家發(fā)現(xiàn),那些晚上睡得好的,白天也更有活力,如果人們每周堅(jiān)持160分鐘的中等至劇烈運(yùn)動,睡眠質(zhì)量會明顯改善。
8、降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)
經(jīng)常跑步的人,心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)會降低45%,每天跑5分鐘,就足夠降低一半的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)榕懿娇梢蕴岣吒呙芏戎鞍椎暮?,增加心肺功能,降低血壓,提高血糖的敏感性?/p>
9、延長壽命
對于老人來說,常跑步確實(shí)很有好處。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),經(jīng)常跑步者比非運(yùn)動員的生存率提高了15%。通常情況下,那些愛運(yùn)動的人,比不愛運(yùn)動的人,壽命要長2-3年。
10、不必跑很多
你不需要瘋狂跑步,每周2.5公里就夠了,換算下來,每周也就是50分鐘的時間,就足以保護(hù)你的身體免受關(guān)節(jié)炎、高膽固醇、糖尿病、癌癥的侵?jǐn)_,并且延長壽命。
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