睡多久才算睡夠了（關(guān)于睡多久才算睡夠了的簡介）

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體的睡眠周期為90至100分鐘，平均每晚要睡4至5個睡眠周期，這個時間段大約是6至8個小時，只有睡眠時間充足才能保證人們在第二天能夠擁有一個清醒的頭腦和充滿活力的身體，不過對于不同年齡段的人群來說，他們所需要的科學(xué)睡眠時長也有所不同。

1.老年人群的日常睡眠時常應(yīng)當(dāng)在4至6個小時左右，未成年人的睡眠時間應(yīng)當(dāng)保持在8至10個小時左右，按照不同年齡階段來規(guī)定自身的睡眠時間，這樣能夠保障一個科學(xué)的睡覺時長。

2.充分的睡眠對于身體機(jī)能的保持是很重要的，良好的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力，補(bǔ)充自身的腦力，而且還能夠起到調(diào)節(jié)情緒和增強(qiáng)免疫力的效果。

3.夜晚是人體的免疫系統(tǒng)發(fā)揮功效的時間段，如果熬夜的話會導(dǎo)致身體器官正常的代謝，從而導(dǎo)致免疫系統(tǒng)下降，甚至?xí)霈F(xiàn)一些嚴(yán)重的感染性疾病。

4.根據(jù)相關(guān)研究顯示，成年人每天平均睡眠時間最好要保持到7至8個小時，這種說法其實也并沒有任何不妥，不過這個睡眠時長，具體到每個人身上還是有著很大差異。

5.判斷自己有沒有睡夠時長，可以從睡醒后的各個身體情況來判斷，比如睡醒后體力和精力是否得到恢復(fù)，睡醒后頭腦是否清醒，睡醒后工作效率是否有所提升，這些都是能判斷自身是否睡充足的表現(xiàn)。

6.優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅需要充足的睡眠時長，還要有很好的睡眠質(zhì)量，在這方面要關(guān)注睡眠周期的問題，睡眠周期分為非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期。

7.想要擁有好的睡眠質(zhì)量長時間的深度睡眠必不可少，如果要做到這點(diǎn)就必須到點(diǎn)定時睡覺，確保睡事眠環(huán)境的靜和舒適，而且日常生活中勤加鍛煉也能提高睡眠質(zhì)量，同時要做到避免大量飲酒和吃具有咖啡因的食物。