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節(jié)食不運動 vs節(jié)食加運動 哪一種能迅速掉秤

2023-07-07 16:10:45 編輯:汪敬琦 來源:
導讀 近日有一項研究對比了,僅僅依靠節(jié)食和節(jié)食運動,配合這兩種方式,雖然在減重方面二者差不多,但后者會有多出來的幾個好處。在頂級期刊《自...

近日有一項研究對比了,僅僅依靠節(jié)食和節(jié)食運動,配合這兩種方式,雖然在減重方面二者差不多,但后者會有多出來的幾個好處。在頂級期刊《自然代謝》當中的一則研究顯示,和單純節(jié)食相比,節(jié)食和運動相配合的方式不僅能夠?qū)崿F(xiàn)減重這一效果,而且可以將肥胖以及糖尿病前期的血糖改善,增強個人肌肉的力量。研究當中所指的節(jié)食并不是指吃的過少或者是不吃飯,而是將高鹽,高脂肪,高碳水的食物限制攝入。

從研究者設置的兩個對照組來看,第1組只改變食物,低鈉,低脂和低碳水,以及有大量復合碳水植物的飲食,將卡路里的攝入限制,第二組在同樣的條件之下增加運動運動,混合了有氧以及高強度的間歇性訓練和力量訓練等等。

根據(jù)結果可以看出第1組參與者5個月的時間,在飲食干預下輕了10%的體重,第2組和第1組相比是一樣的,根據(jù)其他方面的維度進行評估,運動配上節(jié)食的參與減肥的實驗者,肌肉更為強壯一些,血糖在控制能力方面有很好的改善,胰島素也有更強的敏感性。

胰島素敏感性越低的情況之下,體內(nèi)降低血糖時需要用到的胰島素就會不斷的增加,這時就會有高血壓,高血糖,高胰島素的相關癥狀。

減肥期間的節(jié)食其正確的方法就是節(jié)制控制每一餐攝入的比例,而不是單純的不吃或者吃的極少,生活當中能夠看到的有饑餓減肥,每天攝入的飲食小于200千卡這雖然能夠很快的減重,但是生理上會造成眾多問題。第2種的是卡路里小于800千卡,這一種主要以蛋白質(zhì)為主,能一定程度上將蛋白質(zhì)流失補充,但含糖量比較低。


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