好的健康生活方式可延長(zhǎng)5年壽命 預(yù)防阿爾茨海默病

最近幾年來，醫(yī)療水平的不斷提高，人們發(fā)現(xiàn)，通過改變生活方式，能夠有效的預(yù)防阿爾茨海默病，通過多項(xiàng)研究表明，健康的生活方式對(duì)于減緩認(rèn)知能力下降可降低阿爾茨海默病的患病風(fēng)險(xiǎn)，有著比較明顯的作用，除此之外，健康的生活方式還能夠有效的延長(zhǎng)人們的預(yù)期壽命，最近美國(guó)拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員就在英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表了一篇研究論文，表示擁有健康的生活方式，對(duì)于65歲以上的人群，要比健康生活方式的同齡人壽命延長(zhǎng)5年，健康的方式可以讓女性的壽命延長(zhǎng)3.1年，男性的壽命延長(zhǎng)5年7年，能夠有效的保證大腦擁有比較敏捷的能力，降低阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

要想降低阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，要多吃一些綠葉的蔬菜和堅(jiān)果，同時(shí)也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充豆類和全谷物以及魚類和禽類的食品補(bǔ)充同時(shí)多吃有橄欖油烹飪的食品，不要吃一些色拉油，在每天的飲食過程中，一定要限制紅肉和黃油以及油炸食品和快餐食品的攝入量，通過飲食方面的控制，能預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

每天要保證足夠的時(shí)間去閱讀各種課外書籍，同時(shí)要進(jìn)行拼圖游戲這樣可以大大增加老年人的認(rèn)知能力，可以對(duì)大腦起到一個(gè)保護(hù)作用讓大腦始終保持在一個(gè)比較靈活的狀態(tài)，除了每天保證足夠的閱讀時(shí)間以外，每周至少要運(yùn)動(dòng)150分鐘，這種運(yùn)動(dòng)并不是要求做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，只需要做一些身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)就可以了，日常生活中一定要做到不吸煙限制飲酒。

在60歲以上之后女性每天的酒精少量不能夠超過15克，而男性不能夠超過30克，通過研究表明生活方式對(duì)于癡呆的風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生有著很高的協(xié)同作用，其中對(duì)于女性來說，如果同時(shí)擁有4個(gè)或者5個(gè)的健康方式60歲以上的女性剩余的壽命平均為24.2年，要比只有0~1個(gè)健康生活方式，65歲以上女性的預(yù)期壽命21.1年多出3點(diǎn)一年的時(shí)間。