白天補(bǔ)覺(jué)和午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的睡眠方式不可取

在近幾年來(lái)，很多人都出現(xiàn)了不同程度的睡眠問(wèn)題，不僅是老年人，而且還有年輕人等，大部分人睡眠質(zhì)量都比較差。上了年齡的老人是晚上睡不著白天沒(méi)有精神，年輕人是晚上不想睡，白天起不來(lái)。近日，在新一期的新京報(bào)《健談》直播節(jié)目中邀請(qǐng)了北京大學(xué)人民醫(yī)院的睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師董霄松，董霄松表示，睡眠的好壞與生活習(xí)慣有著密切的關(guān)系，一些睡眠方式不可取。

一些睡眠方式不可取

1.晚上熬夜白天補(bǔ)覺(jué)

一些人思想中認(rèn)為只要睡眠時(shí)間夠長(zhǎng)不會(huì)對(duì)身體有影響，所以常常在晚上不睡覺(jué)或者睡覺(jué)時(shí)間短，靠著白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間。這些想法是錯(cuò)誤，白天補(bǔ)覺(jué)并不能使人達(dá)到深度睡眠的狀態(tài)，所產(chǎn)生的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及夜間睡眠給人帶來(lái)的好處，夜間睡眠可以使人的腦力及體力得到更好的恢復(fù)。

2.午睡超過(guò)半小時(shí)

有些人覺(jué)得午睡一個(gè)小時(shí)等于晚上睡覺(jué)三個(gè)小時(shí)，最佳的午睡時(shí)間是不能超過(guò)半小時(shí)，最好保持在20~30分鐘之間，適當(dāng)?shù)奈缢梢詭椭嘶謴?fù)精力，但是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致人在晚上睡不著覺(jué)，對(duì)人的睡眠質(zhì)量造成影響。

3.睡覺(jué)前喝酒、吃東西或者是開(kāi)著電視睡覺(jué)

有一部分人經(jīng)常喜歡躺著，即使睡不著，也躺在床上不動(dòng)，這些睡眠習(xí)慣都是非常不可取。如果躺在床上睡不著，可以起床適量的做一些放松身體的運(yùn)動(dòng)，或者聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，以此來(lái)提高睡眠的質(zhì)量。晚上睡覺(jué)的時(shí)候盡量不要開(kāi)著電視睡，嘈雜的聲音使人很難進(jìn)入深度睡眠中。最重要的是晚上睡前不要吃東西喝酒，這對(duì)身體健康都是非常不利的。