白天補覺和午睡時間過長的睡眠方式不可取

2023-03-23 18:57:04 編輯：邰純蕊來源：

導讀在近幾年來，很多人都出現(xiàn)了不同程度的睡眠問題，不僅是老年人，而且還有年輕人等，大部分人睡眠質量都比較差。上了年齡的老人是晚上睡不著白天沒有精神，年輕人是晚上不想睡，白天起不來。

在近幾年來，很多人都出現(xiàn)了不同程度的睡眠問題，不僅是老年人，而且還有年輕人等，大部分人睡眠質量都比較差。上了年齡的老人是晚上睡不著白天沒有精神，年輕人是晚上不想睡，白天起不來。近日，在新一期的新京報《健談》直播節(jié)目中邀請了北京大學人民醫(yī)院的睡眠醫(yī)學科主任醫(yī)師董霄松，董霄松表示，睡眠的好壞與生活習慣有著密切的關系，一些睡眠方式不可取。

一些睡眠方式不可取

1.晚上熬夜白天補覺

一些人思想中認為只要睡眠時間夠長不會對身體有影響，所以常常在晚上不睡覺或者睡覺時間短，靠著白天補充睡眠時間。這些想法是錯誤，白天補覺并不能使人達到深度睡眠的狀態(tài)，所產生的睡眠效率遠遠不及夜間睡眠給人帶來的好處，夜間睡眠可以使人的腦力及體力得到更好的恢復。

2.午睡超過半小時

有些人覺得午睡一個小時等于晚上睡覺三個小時，最佳的午睡時間是不能超過半小時，最好保持在20~30分鐘之間，適當的午睡可以幫助人恢復精力，但是午睡時間過長會導致人在晚上睡不著覺，對人的睡眠質量造成影響。

3.睡覺前喝酒、吃東西或者是開著電視睡覺

有一部分人經常喜歡躺著，即使睡不著，也躺在床上不動，這些睡眠習慣都是非常不可取。如果躺在床上睡不著，可以起床適量的做一些放松身體的運動，或者聽一些舒緩的音樂，以此來提高睡眠的質量。晚上睡覺的時候盡量不要開著電視睡，嘈雜的聲音使人很難進入深度睡眠中。最重要的是晚上睡前不要吃東西喝酒，這對身體健康都是非常不利的。

標簽：白天補覺，午睡時間過長