富含維生素b3的食物和水果有哪些？

2022-10-21 16:34:46 編輯：嚴妹貞來源：

導讀富含維生素B3的食物和水果有很多種，人們可以根據(jù)自己的喜好進行自由的選擇，其中還有豐富維生素B3的食物和水果有無花果，牛肉，肝臟，牛奶，胡蘿卜和一些豆類產(chǎn)品。

富含維生素B3的食物和水果有很多種，人們可以根據(jù)自己的喜好進行自由的選擇，其中還有豐富維生素B3的食物和水果有無花果，牛肉，肝臟，牛奶，胡蘿卜和一些豆類產(chǎn)品，如果體內(nèi)缺乏這種維生素的時候，在平時的生活中要做到營養(yǎng)均衡，通過食補的方式來補充維生素，一旦出現(xiàn)維生素匱乏較為嚴重的時候，就要到醫(yī)院進行藥物治療。

維生素B3的主要功能是保障胃腸道黏膜以及口唇粘膜的健康，如果缺乏比較嚴重的時候，將會造成這些粘膜的破損，對于身體健康也會造成一系列的影響，充足的維生素B3，能夠促進神經(jīng)營養(yǎng)快速的吸收，從而能夠改善人的神經(jīng)傳導功能，經(jīng)常性的吃這些維生素B3的水果和食物，可以有效的改善自己的皮膚，從而可以獲得更為健康的膚質。

孕婦在平常的生活中要多吃這一類水果和食物，從多個方面來保證胎兒的正常發(fā)育，維生素B3含量最高的是動物的內(nèi)臟，人們可以根據(jù)自己的生活習慣適當?shù)某砸恍﹦游锏膬?nèi)臟，如果不喜歡吃這些食物的時候，還可以選擇一些菌類，比如花菇和香菇，這類菌類產(chǎn)品中含有的維生素B3含量也是比較豐富的。

谷皮中含有的維生素B3含量也是比較不錯的，人們在吃谷皮的時候不能制作的過于精細，過于精細的時候將會導致這些維生素含量的降低，如果不喜歡比較粗糙的谷皮，還可以選擇一些乳類或者是肉類產(chǎn)品進行食用，只要在平常的生活中適當?shù)难a充一些富含維生素B3的食物，就可以滿足自己身體的需要，讓身體變得更加健康，不會因為缺乏維生素B3帶來的各種困擾。

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