一個(gè)好的睡眠能在30分鐘內(nèi)入睡

2023-03-21 20:08:17 編輯：懷荷達(dá) 來源：

導(dǎo)讀 3月21日是“世界睡眠日”，通過充足的睡眠可以讓人們擁有更好的精神狀態(tài)，一個(gè)好的睡眠能在30分鐘內(nèi)成功入睡。但現(xiàn)在有很多人雖然早早上床休息，但是入睡的時(shí)間卻比較晚，導(dǎo)致最終真正的睡眠時(shí)間其實(shí)并不多，目前我國已經(jīng)有超過3億人患有睡眠障礙，這些人的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不達(dá)標(biāo)，醫(yī)生表示睡眠時(shí)間達(dá)到85%以上才屬于高質(zhì)量睡眠。

3月21日是“世界睡眠日”，通過充足的睡眠可以讓人們擁有更好的精神狀態(tài)，一個(gè)好的睡眠能在30分鐘內(nèi)成功入睡。但現(xiàn)在有很多人雖然早早上床休息，但是入睡的時(shí)間卻比較晚，導(dǎo)致最終真正的睡眠時(shí)間其實(shí)并不多，目前我國已經(jīng)有超過3億人患有睡眠障礙，這些人的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不達(dá)標(biāo)，醫(yī)生表示睡眠時(shí)間達(dá)到85%以上才屬于高質(zhì)量睡眠。

一個(gè)充足的睡眠對(duì)于人們的身體和心理健康都相當(dāng)重要，在今天這個(gè)“世界睡眠日”希望大家能夠重視起睡眠問題，現(xiàn)在失眠已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)面臨的普遍問題，那么該如何改善睡眠質(zhì)量、避免失眠的出現(xiàn)呢？我們可以使用一些有用的技巧來改善睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

1、7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間最佳，如果是孩子的話需要更多的睡眠時(shí)間。

2、在30分鐘內(nèi)入睡才算一個(gè)好的入睡時(shí)間，入睡時(shí)間過長說明自己的身體或思維正在抵抗睡眠。

3、在晚上醒來的次數(shù)會(huì)嚴(yán)重影響睡眠的質(zhì)量。

4、保持每天早上自然醒來，身體能得到絕對(duì)的休息和放松。

如果沒有達(dá)到睡眠質(zhì)量的以上4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那么一定要注意平時(shí)的生活習(xí)慣，建立一個(gè)良好的睡眠節(jié)律，要給自己創(chuàng)造出一個(gè)絕對(duì)舒適的睡眠環(huán)境，通過一些方式來緩解壓力，能夠?qū)λ哔|(zhì)量有所幫助。

為了擁有一個(gè)好的睡眠，在睡前一定不要喝酒或者是吸煙，這些東西都會(huì)影響我們的入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量，同時(shí)在睡前可以完成一些輕度的伸展運(yùn)動(dòng)，能夠更好地幫助自己進(jìn)入睡眠，如果睡眠質(zhì)量一直非常差，一定要及時(shí)咨詢醫(yī)生或者是專家，能獲得更專業(yè)的幫助。

標(biāo)簽：睡眠，30分鐘內(nèi)