打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓(xùn)練

2022-09-09 15:33:38 編輯：賈華聰來(lái)源：滕州生活網(wǎng)

導(dǎo)讀在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，要注意結(jié)合柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)是上下肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目，完成各種擊球動(dòng)作需要全身的...

在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，要注意結(jié)合柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)是上下肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目，完成各種擊球動(dòng)作需要全身的協(xié)調(diào)配合，配合的好壞將直接影響擊球動(dòng)作及質(zhì)量。

打羽毛球的協(xié)調(diào)性和韌性訓(xùn)練：

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)，除了自身?xiàng)l件外，可安排各種器械、體操以及各種增長(zhǎng)韌帶的伸張練習(xí)，，重點(diǎn)放在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰腹部。

常用的訓(xùn)練方法：肩繞環(huán)、反拉肩、側(cè)拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側(cè)壓腿、腰繞環(huán)、腰部屈伸，行進(jìn)間正、側(cè)、后踢腿，前踢腿胯下?lián)粽?，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動(dòng)等。

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