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運(yùn)動過程中或運(yùn)動后都應(yīng)注意放松整理活動

2022-09-09 14:59:23 編輯:古康寶 來源:滕州生活網(wǎng)
導(dǎo)讀 羽毛球運(yùn)動的準(zhǔn)備運(yùn)動1、雙手拿羽拍前俯和和后仰拉開胸前,前腹背部的肌群。2、左右伸展拉開左右腋側(cè)和手部的肌群。3、左右旋轉(zhuǎn)拉開橫斜的...

羽毛球運(yùn)動的準(zhǔn)備運(yùn)動

1、雙手拿羽拍前俯和和后仰拉開胸前,前腹背部的肌群。

2、左右伸展拉開左右腋側(cè)和手部的肌群。

3、左右旋轉(zhuǎn)拉開橫斜的肌群,如腹橫肌等。

4、跨步壓腿,交叉做,拉開腿部肌群。

5、做搖腕等動作活動各個關(guān)節(jié)。

6、一上動作均5-10下即可,看各人而定。

7、做完以上動作以后,拉高遠(yuǎn)球10min左右,視個人而定,盡量拉開全身肌群。

8、注意以上動作只適宜打球動作比較規(guī)范的球友。

9、如果打球動作比較不規(guī)范,請參考第8點,建議規(guī)范動作,不然比較容易出現(xiàn)傷病。

運(yùn)動后要進(jìn)行積極的整理放松活動,促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。

運(yùn)動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動,能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝,以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺,促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù),減少再次運(yùn)動是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害。

緩解肌肉的方法有很多,建議大家采用揉捏、敲打、抖動等方法,這樣做能夠很好的對負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。

一般來說,運(yùn)動過程中或運(yùn)動后都應(yīng)注意放松整理活動?!〕S玫臓坷幸韵聨追N

1、拉壓左右腳跟腱。開始用力輕,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度時靜止30秒左右,然后雙手揉捏、抖動放松小腿。

2、首先單足站立,然后靜力拉大肌肉,很多人會受不了,運(yùn)動后已經(jīng)很累了,但是堅持做這些運(yùn)動能幫助我們更好的緩解肌肉酸痛,拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右,坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右,雙手捏放松大腿,站立抖動放松大腿。

3、運(yùn)動屈伸放松腰背,敲打背部。

4、右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒,然后做同側(cè)臂抖動方


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