打羽毛球如何提高手腕的爆發(fā)力

打羽毛球如何提高手腕的爆發(fā)力

很多人困擾于高遠球打不深遠, 扣殺無力, 反手回不到後場等問題. 並將此歸咎于

腕力不夠. 我認為絕大多數(shù)是不會用腕力或不知其中的訣竅.

下面是產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的簡單步驟:

一. 引拍, 拍頭後仰, 手心向上,

二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導(dǎo)致手臂突然伸直. 此時手臂運動的突停使拍頭自

然向前高速甩出

此時小臂內(nèi)旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內(nèi)旋是發(fā)力的關(guān)鍵, 這只會使手腕殭硬, 不利與發(fā)力.

這就是為什麼教材中總強調(diào)打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什麼球不

夠高時要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因. 當然

這也說明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技術(shù)好的女生.

下面提供一個有效的方法。

一。握一個套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側(cè)自然平伸 (貼在床上)。

二。小臂外旋，手腕上揚，令球拍反面打在床上(相當于枕頭附近的位置)。

三。小臂內(nèi)旋，食指第二節(jié)壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，，聲音越響越好。

四。反復(fù)快速重復(fù)步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好。

練習(xí)中手臂要始終在體側(cè)平伸輕輕貼在床上，其目的在于避免手臂用力，便于體會單純手腕發(fā)力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。

套拍套的目的是加強阻力，通過反復(fù)練習(xí)增強手腕力量。

躺在床上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動作而在強發(fā)力時扭傷手腕 (尤其套上拍套后動量很大的情況下)。

建議至少有兩周時間不要打球，集中練習(xí)，體會手腕發(fā)力的感覺。改動作難的原因在于對新的發(fā)力還不熟悉時，一旦要大力擊球，掄胳膊的老習(xí)慣就又出來了。久而 久之，改動作的信心都沒了?；謴?fù)打球后一開始也不要使大力，細細體會單純手腕發(fā)力擊球。你會發(fā)現(xiàn)球在手腕輕輕一甩間飛得出乎意料地遠。逐漸地，就是硬要你 掄胳膊打球你也不干了。

試試吧，你的擊球動作會很瀟灑，舉重若輕。