羽毛球之步法的教學(xué)訓(xùn)練方法

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1、站姿和良好的步法有很大的關(guān)系，在不同的情況下有不同的站姿。左腳在前右腳在后(右手握拍)接發(fā)球，有利于正手回球。除了接受服務(wù)外，一般情況下，右腳略靠前，左腳略靠后站立，上網(wǎng)和退走都比較方便。被動(dòng)抓殺時(shí)，雙腳張開(kāi)便于向兩側(cè)移動(dòng)，重心降低便于踢腿和向兩側(cè)移動(dòng)。

2、移回中心的位置不是靜止的，也不是在場(chǎng)的中心。相反，中心位置應(yīng)該根據(jù)擊球后的方向和主被動(dòng)情況來(lái)確定。

3、步法有起步、倒車、再起步的節(jié)奏。當(dāng)對(duì)手擊球時(shí)，也是我們移回中鋒并停止的時(shí)刻。節(jié)奏基于擊球的弧線。以及對(duì)手擊球的速度。打完球后急著回到中鋒位置等待下一次首發(fā)而不分析情況是不明智的，費(fèi)力，影響第二次首發(fā)。一旦對(duì)手改變擊球節(jié)奏，很容易上當(dāng)受騙。這也說(shuō)明技術(shù)節(jié)奏和步法節(jié)奏既相互聯(lián)系又相互制約。

4、在教學(xué)或訓(xùn)練中，我們往往偏重于啟動(dòng)技術(shù)，而忽視了換向技術(shù)的訓(xùn)練和提高。其實(shí)后擺也是快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。如果你想快速后擺，擊球時(shí)必須保持身體平衡。雙腳之間的距離不宜過(guò)大，否則重心太低，很難快速后擺。所以開(kāi)始跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要?jiǎng)x車，后腳要跟著最后一小步；向后擊球時(shí)，后腳應(yīng)支撐重心向后運(yùn)動(dòng)，擊球后立即隨重心向前運(yùn)動(dòng)向后移動(dòng)，動(dòng)作到位不應(yīng)有停滯；在空中起跳擊球時(shí)，要充分利用收腹動(dòng)作使身體前傾，后腳擺動(dòng)更向后。落地時(shí)，支撐腳要落在重心后面，這樣身體重心才能前移，落地動(dòng)作才能成為反向運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始。

5、想快速移動(dòng)，除了要提高判斷能力，還要注意出發(fā)前的姿勢(shì)。你必須注意在任何時(shí)候都保持膝蓋輕微彎曲，并將身體重心移到前腳掌。微微前傾，不要伸直，微微抬起一只腳的腳跟。

6、此外，還應(yīng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和股四頭肌的力量訓(xùn)練。

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