羽毛球如何提高啟動(dòng)速度

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1、正確的判斷將有利于快速啟動(dòng)，因?yàn)樗梢源蟠罂s短反應(yīng)感覺(jué)和分析時(shí)間。場(chǎng)上判斷能力的提高，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的積累和對(duì)羽毛球技戰(zhàn)術(shù)規(guī)則的理解。所以平時(shí)要多練習(xí)，多參加比賽，多觀(guān)看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽。同時(shí)，要注意研究、觀(guān)察和分析羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)在規(guī)律。賽前，仔細(xì)研究對(duì)手的技術(shù)特長(zhǎng)和習(xí)慣性球路等。這將有助于提高你的判斷力。

2、是速度素質(zhì)的體現(xiàn)，指的是從給予刺激到開(kāi)始行動(dòng)的瞬間。它由三個(gè)方面組成：感覺(jué)時(shí)間(接受刺激，即在實(shí)戰(zhàn)中根據(jù)視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)感知對(duì)手擊球的動(dòng)作和路線(xiàn))、分析和綜合時(shí)間(思考時(shí)間)和鍛煉時(shí)間(動(dòng)作開(kāi)始時(shí))。人的簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)間很難提高，尤其是成年后，但不要因此而害怕困難。訓(xùn)練中要建立和完善復(fù)雜的、連鎖的、本體感受的運(yùn)動(dòng)條件反射，通過(guò)不斷的努力來(lái)應(yīng)對(duì)各種傳入的球，這就是我們常說(shuō)的“運(yùn)動(dòng)動(dòng)力刻板印象”。在實(shí)踐中，我們可以使用更快的手勢(shì)命令或多球訓(xùn)練來(lái)提高。

3、準(zhǔn)備時(shí)，身體的重心和雙腳的站立方法對(duì)起步速度也有一定的影響。主動(dòng)時(shí)身體重心要高，被動(dòng)時(shí)適當(dāng)降低；重心應(yīng)落在雙腳前掌，腳跟抬起，不要碰到地面，便于蹬踏起步。同時(shí)根據(jù)對(duì)手擊球的判斷調(diào)整自己的站位方法。除了準(zhǔn)備接球和殺球時(shí)雙腳要平行站立，其他時(shí)間采用稍微前后站立的方法。

4、平時(shí)要注意改善我們的下肢，尤其是踝關(guān)節(jié)的快速力量訓(xùn)練。如負(fù)重抬跟、輕載快速半蹲跳、雙搖跳繩、三搖跳繩等。

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