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與大家逐一討論各階段的常見錯(cuò)誤與相應(yīng)的損傷

2022-08-17 16:42:57 編輯:寇中友 來源:新浪體育
導(dǎo)讀 通常將揮桿動(dòng)作過程分成5個(gè)階段,即定位、上桿、下桿、觸球與送桿。各個(gè)階段都會有其常見的錯(cuò)誤動(dòng)作并可導(dǎo)致相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損傷,下面與大家逐...

通常將揮桿動(dòng)作過程分成5個(gè)階段,即定位、上桿、下桿、觸球與送桿。各個(gè)階段都會有其常見的錯(cuò)誤動(dòng)作并可導(dǎo)致相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損傷,下面與大家逐一討論各階段的常見錯(cuò)誤與相應(yīng)的損傷。

一、合理的定位與握桿

合理的定位合理的定位

1、合理的定位

自然舒服站立,腰背挺直,雙足分開,略比肩寬,膝部和髖部屈曲,直至肩、膝及足前部在同一垂直線上,重心應(yīng)在雙足前部,手臂從肩部自然伸直。

合理的握桿合理的握桿

2、合理的握桿

雖然握桿的方法有很多種,但是,球友與球手普遍采用手指握桿法。以右手打球者為例,手指握桿法,即將握把放在左手食指遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)至小指根部的斜線上,小魚際在握把的上方。

二、常見的錯(cuò)誤定位與握桿

屈膝過多屈膝過多

1、屈膝過多:不是屈髖而是過多屈膝來獲得身體的前傾。

屈膝過多,在隨后的揮桿過程中,特別是在下桿、觸球與送桿階段,膝關(guān)節(jié),尤其是左膝關(guān)節(jié),發(fā)生快速伸展與旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),致使膝關(guān)節(jié)承受額外負(fù)荷,可引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

屈膝過多,在揮桿啟動(dòng)時(shí),大腿過多地主動(dòng)發(fā)力,部分替代臀部主動(dòng)發(fā)力,致使髖部旋轉(zhuǎn)不充分,從而導(dǎo)致?lián)]桿時(shí)爆發(fā)力減小。

發(fā)生屈膝過多的原因:(1)大腿后群肌肉柔韌性不佳,限制屈髖幅度,牽拉大腿后群肌肉可予解決;(2)臀部肌肉力量不足,致使大腿過多發(fā)力來代償,加強(qiáng)臀部肌肉力量可予解決。

塌腰弓背塌腰弓背

2、塌腰弓背

塌腰定位,即脊柱呈S形。在塌腰定位下上桿,以右手打球者為例,重心右移的完成,不是通過身體向右旋轉(zhuǎn),而是通過身體向右側(cè)移。身體向右側(cè)移,既可導(dǎo)致身體下部蓄力不足,又可導(dǎo)致上桿頂點(diǎn)肩部位置的錯(cuò)誤。上桿頂點(diǎn)肩部位置的錯(cuò)誤又可致?lián)]桿路徑的不正確。

弓背定位,即脊柱呈C形。弓背定位,可引起胸椎旋轉(zhuǎn)受限。胸椎旋轉(zhuǎn)受限,又可導(dǎo)致轉(zhuǎn)肩困難。為了克服轉(zhuǎn)肩困難,也為了獲得上桿高度,打球者必然用手上桿。用手上桿,必然破壞隨后的揮桿擊球動(dòng)作的順序與節(jié)奏。

塌腰弓背定位者,在上桿、下桿、觸球與送桿時(shí),身體的某些部位,如腰背部與肩部,必然出現(xiàn)相應(yīng)的代償。然而,代償?shù)某霈F(xiàn),必然破壞身體的穩(wěn)定,在隨后的揮桿過程中,可使相應(yīng)部位承受過多的額外負(fù)荷,從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

發(fā)生塌腰弓背的原因:多由軀干部肌肉力量薄弱致使軀干穩(wěn)定性較差或軀干部肌肉力量不平衡引起,加強(qiáng)核心力量練習(xí)可很好解決。

雙足分開過大脊柱呈C形

3、雙足分開過大

雙足分開過大雙足分開過大

根據(jù)《揮桿動(dòng)力解剖學(xué)》的介紹,雙足分開距離應(yīng)該是,從雙肩外側(cè)向下的垂線,垂線應(yīng)通過雙足跟的內(nèi)側(cè)。若雙足分開過多,股骨大轉(zhuǎn)子與髖臼可發(fā)生碰撞,在隨后的揮桿過程中,可限制髖部旋轉(zhuǎn)。髖部旋轉(zhuǎn)受限,腰部旋轉(zhuǎn)必然代償性地增加。因此,腰部負(fù)荷必然增加,很容易引發(fā)腰部損傷。

4、握桿過緊

握桿過緊者存在三個(gè)問題:(1)對手臂在揮桿過程中的作用認(rèn)識不夠;(2)心理緊張,試圖通過刻意地控制身體把球擊出;(3)球桿過重,在青少年中比較常見,最簡單的解決方法就是換一套球桿。

以右手打球者為例,上桿時(shí),身體右旋,蓄積力量;下桿時(shí),軀干依次左旋,釋放力量。軀干釋放的力量,通過手臂與桿身最終傳遞到桿頭。如果以汽車來比喻,軀干是發(fā)動(dòng)機(jī),手臂就是傳動(dòng)軸。傳動(dòng)軸必須保持靈活,才可自如轉(zhuǎn)動(dòng),發(fā)動(dòng)機(jī)的動(dòng)力才能通過傳動(dòng)軸傳遞出去。因此,要想將軀干發(fā)動(dòng)機(jī)釋放的力量很好地傳遞到桿頭,就必須保持手臂的放松。

要想讓手臂和手放松,你的定位就一定要正確。正確的定位,在上下桿過程中,可以使你的身體自然旋轉(zhuǎn)。若定位不正確,手臂必然緊張,你必然用手將球桿上到理想位置。由于不正確的定位,你會對自己沒有信心,從而導(dǎo)致心理緊張。

道理明白了,定位正確了,心理放松了,手臂也就放松了,握桿就不會過緊了。

握桿過緊,手指和手腕負(fù)荷加大,可引起前臂肌肉緊張,腕與指屈伸肌腱的負(fù)荷增加,手腕靈活性下降,在隨后的揮桿過程中,容易出現(xiàn)手指與手腕的損傷,腕與指屈伸肌腱腱鞘炎最多見。

手指與手掌握桿示意圖手指與手掌握桿示意圖

5、手掌握桿

一些打球者采用的是手掌握桿,即握把放在掌心部位。手掌握桿,不光因手掌與握把過多的摩擦而需花更多的錢買手套,直接后果是狀似侍者肩上端盤動(dòng)作的腕部上翹活動(dòng)受限。腕部上翹活動(dòng)受限,腕部就失去了強(qiáng)勢下桿的角度,就不能有效地蓄積力量,為獲得更大的桿頭速度與擊球力量,觸球時(shí),腕部必然過多用力而使局部負(fù)荷加大,發(fā)生腕部損傷的風(fēng)險(xiǎn)也必然加大。

三、常見損傷與預(yù)防

在整個(gè)揮桿過程中,定位是身體承受負(fù)荷最小的階段,身體不承受過大的負(fù)荷。但是,錯(cuò)誤的定位與握桿,在隨后的揮桿動(dòng)作中,某些部位必然出現(xiàn)代償現(xiàn)象。代償現(xiàn)象的出現(xiàn),又必然增加某些部位的負(fù)荷,從而引發(fā)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此,理解并掌握正確的定位與握桿,分析并解決發(fā)生不合理定位與握桿的原因,能夠很好地預(yù)防與其相關(guān)的運(yùn)動(dòng)損傷。


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