2016-2022 All Rights Reserved.平安財經(jīng)網(wǎng).復(fù)制必究 聯(lián)系QQ280 715 8082 備案號:閩ICP備19027007號-6
本站除標(biāo)明“本站原創(chuàng)”外所有信息均轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng) 版權(quán)歸原作者所有。
在這一系列中,我們將增加通過在賽前進行動態(tài)練習(xí),賽后進行靜態(tài)練習(xí)增加你的身體柔韌性。在練習(xí)場上我們將使用球桿以及專用拉力器進行賽后練習(xí)。拉力器專門設(shè)定有握把以及足套幫助你完成靜態(tài)拉伸訓(xùn)練。
柔韌性是構(gòu)成揮桿的重要元素之一。拉伸肌肉可以讓你的揮桿更有力量,并增加桿頭速度。當(dāng)你的身體柔韌性下降時,由于臀部、腿部以及背部柔韌性不夠,需要改變揮桿方式對揮桿作出補償。如果你的揮桿缺乏柔韌性,那么可以增加背部區(qū)域力量。有針對性的高爾夫柔韌性鍛煉可以增大肌肉力量,增加動作活動范圍,增強身體柔韌性。
請注意復(fù)習(xí)1~8周的內(nèi)容,因為這一訓(xùn)練是循序漸進的,每周你都要進賽前練習(xí)和賽后練習(xí)。好,我們現(xiàn)在就開始吧!
◇ 賽前活動肩部和胸部肌肉
球技-增添揮桿力量(9)賽前及賽后拉伸小腿及腳踵球技-增添揮桿力量(9)賽前及賽后拉伸小腿及腳踵球技-增添揮桿力量(9)賽前及賽后拉伸小腿及腳踵
雙腳分開站立,之間的距離與肩等寬,將臀部轉(zhuǎn)向前方,雙手伸在身后,分別抓住配重練習(xí)球桿的握把及桿頭。緩慢做擴胸運動,將雙臂后伸,然后稍稍向上抬起?;謴?fù)到初始位置,每次重復(fù)的時候緩慢增加速度。
標(biāo)準(zhǔn)桿水平:重復(fù)10遍;
小鳥球水平:重復(fù)15遍;
老鷹球水平:重復(fù)20遍
如果你不明明白目前該進行哪個水平的訓(xùn)練,那么可以參考體能水平測試量表,參見《四種參數(shù)量表考核體能,精確設(shè)定訓(xùn)練難度》一文。
◇ 賽前拉伸小腿和腳踵肌肉
球技-增添揮桿力量(9)賽前及賽后拉伸小腿及腳踵球技-增添揮桿力量(9)賽前及賽后拉伸小腿及腳踵球技-增添揮桿力量(9)賽前及賽后拉伸小腿及腳踵
站立,雙手拄著球桿,將桿頭面向你,將一只腳伸到后面。彎曲膝部,身體前傾,直到感到小腿肌肉受到拉伸。注意腳后跟不要離開地面。恢復(fù)到初始位置,每次重復(fù)的時候緩慢增加速度。
標(biāo)準(zhǔn)桿水平:重復(fù)10遍;
小鳥球水平:重復(fù)15遍;
老鷹球水平:重復(fù)20遍
◇ 賽后拉伸小腿和腳踵肌肉
球技-增添揮桿力量(9)賽前及賽后拉伸小腿及腳踵 球技-增添揮桿力量(9)賽前及賽后拉伸小腿及腳踵
坐于健身墊上,雙腿伸直,雙腳向上,將拉力器中段套在右腳掌凸骨處。坐直身體,雙手拉住拉力器兩端。緩慢將拉力器拉向軀干,保持同樣的拉力。當(dāng)?shù)竭_你感到舒適的位置時,保持這個拉伸姿勢,堅持30秒鐘。釋放緊張狀態(tài),然后重復(fù),但是第二次需要增加拉伸強度。
2016-2022 All Rights Reserved.平安財經(jīng)網(wǎng).復(fù)制必究 聯(lián)系QQ280 715 8082 備案號:閩ICP備19027007號-6
本站除標(biāo)明“本站原創(chuàng)”外所有信息均轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng) 版權(quán)歸原作者所有。