2016-2022 All Rights Reserved.平安財(cái)經(jīng)網(wǎng).復(fù)制必究 聯(lián)系QQ280 715 8082 備案號(hào):閩ICP備19027007號(hào)-6
本站除標(biāo)明“本站原創(chuàng)”外所有信息均轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng) 版權(quán)歸原作者所有。
結(jié)合平衡球進(jìn)行練習(xí)可以提高揮桿平衡性、柔韌性、協(xié)調(diào)性,這都是軀干肌肉必須具備的特質(zhì)。我們將集中鍛煉腰部以及腿筋,二者對(duì)揮桿產(chǎn)生的作用相輔相成,鍛煉步驟如下所示:
第1步:根據(jù)體能測(cè)試量表,決定你目前的體能等級(jí);
第2步:制作一張?bào)w能鍛煉記錄表;
第3步:每周進(jìn)行2套訓(xùn)練。這些訓(xùn)練都是循序漸進(jìn)的,可以結(jié)合以前的練習(xí)進(jìn)行;
第4步:每周進(jìn)行2~3次訓(xùn)練以獲得最佳效果。
強(qiáng)健的腹肌及腹斜肌對(duì)于正確瞄球姿勢(shì)具有重要作用。這些練習(xí)對(duì)于提高體能有很大好處,你可以從這一系列訓(xùn)練中獲得如下好處:
1. 促進(jìn)身體的平衡性;
2. 增加柔韌性;
3. 促進(jìn)協(xié)調(diào)性;
4. 加強(qiáng)軀干肌肉腹肌、中部肌肉以及腰部肌肉。
好,我們現(xiàn)在就開始吧!
◇ 保持身體穩(wěn)定
球技-鍛煉軀干肌肉(6)健身球穩(wěn)定身體和腿部
1. 為了讓這個(gè)練習(xí)的動(dòng)作到位,開始時(shí)跪在球前面。然后趴在健身球上,將雙手放在前方地板上;
2. 你的大腿、臀部、腹部以及胸部都應(yīng)接觸到球體;
3. 伸直雙腿,然后緩慢將左臂和右腿同時(shí)抬起,使用右臂和左腿幫助保持身體平衡;
4. 當(dāng)手臂和腿與地面平行時(shí),停止上升;
5. 保持這個(gè)姿勢(shì),堅(jiān)持5秒鐘,然后恢復(fù)到初始位置。然后切換至身體另一側(cè),以同樣方法重復(fù)前面的過程;
6. 重復(fù)這個(gè)練習(xí),進(jìn)行12~15次;
7. 當(dāng)進(jìn)行這些練習(xí)的時(shí)候,避免轉(zhuǎn)動(dòng)幅度過大。
建議重復(fù)的次數(shù):
標(biāo)準(zhǔn)桿水平:重復(fù)10遍
小鳥球水平:重復(fù)15遍
老鷹球水平:重復(fù)20遍
◇ 保持腿部穩(wěn)定
球技-鍛煉軀干肌肉(6)健身球穩(wěn)定身體和腿部
1. 仰面躺在地板上,將球踩在腳下;
2. 將小腿和腳掌放在球上,雙腳之間的距離大約為1英寸遠(yuǎn);
3. 將臀部抬離地板,直到身體完全挺直。臀部不要垂下,腹部和腰部應(yīng)保持良好接觸;
4. 用雙腿緩慢將球帶向你,這樣可以保持腹部和腰部的聯(lián)系,防止移動(dòng)球時(shí)臀部下垂;
5. 繼續(xù)將球拉向你,直到雙膝彎曲成接近90度;
6. 保持這個(gè)姿勢(shì),堅(jiān)持1秒鐘,然后緩慢將球推開,直到雙腿伸直;
7. 保持這個(gè)姿勢(shì),堅(jiān)持5秒鐘,然后重復(fù)這些練習(xí)12~15次;
8. 常見的錯(cuò)誤就是開始時(shí)將臀部抬得過高。可借助鏡子或請(qǐng)其他人觀察你的姿勢(shì),確保身體伸直。
建議重復(fù)的次數(shù):
標(biāo)準(zhǔn)桿水平:重復(fù)10遍
小鳥球水平:重復(fù)15遍
老鷹球水平:重復(fù)20遍
2016-2022 All Rights Reserved.平安財(cái)經(jīng)網(wǎng).復(fù)制必究 聯(lián)系QQ280 715 8082 備案號(hào):閩ICP備19027007號(hào)-6
本站除標(biāo)明“本站原創(chuàng)”外所有信息均轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng) 版權(quán)歸原作者所有。