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讓我們花費一些時間來測試高爾夫揮桿平衡性

2022-07-28 18:17:20 編輯:馮葦邦 來源:新浪體育
導(dǎo)讀 現(xiàn)在,讓我們花費一些時間來測試高爾夫揮桿平衡性。試試看,進行揮桿并保持結(jié)束姿勢,此時你能將右腳抬離地板,保持直立平衡姿勢并讓身體面...

現(xiàn)在,讓我們花費一些時間來測試高爾夫揮桿平衡性。試試看,進行揮桿并保持結(jié)束姿勢,此時你能將右腳抬離地板,保持直立平衡姿勢并讓身體面向目標(biāo)嗎?

◇ 基本平衡測試

球技-瑜伽體能訓(xùn)練(2)鍛煉臀肌增強平衡能力

單腿獨立,盡量保持平衡,達到30~60秒鐘。將你能保持這個姿勢的時間用表格繪制出曲線圖。如果想加大難度,可以閉上眼睛進行這個姿勢,然后將時間記下來。堅持每天進行這些平衡練習(xí),并且每隔四周進行自我測試。

◇ 單腿獨立,僅用腳尖著地

站立,雙腿分開,其間距離略與肩寬。盡量將足跟抬離地面,僅僅使用腳尖著地。盡量保持身體平衡。重復(fù)10次。注意:做這個練習(xí)的時候,可以赤腳進行,也可以穿上鞋子。

◇ 單腿抬起,伸展腿部

球技-瑜伽體能訓(xùn)練(2)鍛煉臀肌增強平衡能力

將膝部抬起,手放在膝部。保持這個姿勢,深呼吸5~7次。伸展腿部,并保持這個姿勢,呼吸5~7次。然后切換至身體另一側(cè),以同樣方法重復(fù)前面的過程。

◇ 借助平衡球和球桿,練習(xí)平衡

球技-瑜伽體能訓(xùn)練(2)鍛煉臀肌增強平衡能力

將左腳后跟放到平衡球上,使用右腿獨立,保持身體平衡。雙手握住球桿,將其舉到肩部高度。深吸一口氣,當(dāng)呼氣的時候,將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。重做10次,然后切換至身體另一側(cè),以同樣方法重復(fù)前面的過程。

◇ 借助球桿,單腿獨立

球技-瑜伽體能訓(xùn)練(2)鍛煉臀肌增強平衡能力

將球桿高舉到頭部上方,將肚臍吸向脊椎,并將左腳邁向前方。當(dāng)將身體壓向地板的時候,抬起右腿。注意:不要移動身體,仿佛你從臂部到右腳是一個整體。最后,保持上體和右腿與地面平行。重做5~10次,然后切換至身體另一側(cè),以同樣的方法重復(fù)前面的過程。這個練習(xí)主要是為了鍛煉臀大肌。


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