高爾夫體能加強肌肉的力量和核心肌肉的控制能力

2022-07-28 18:06:01 編輯：連唯嵐來源：新浪體育

導讀通過健身球的練習，加強肌肉的力量和核心肌肉的控制能力，在塑造形體的同時也會提高揮桿時的速度和身體的穩(wěn)定性。身體做俯臥撐準備姿勢，將...

通過健身球的練習，加強肌肉的力量和核心肌肉的控制能力，在塑造形體的同時也會提高揮桿時的速度和身體的穩(wěn)定性。

身體做俯臥撐準備姿勢，將雙手撐在健身球上，保持身體穩(wěn)定。身體慢慢向下至肩肘水平，停頓1秒，然后將身體慢慢推起至準備動作，重復完成20至30次。

健身球腰側(cè)起

將健身球放至腰胯處，雙腿伸直雙腳蹬墻，身體側(cè)在健身球上，先將身體向地面放松然后腰部側(cè)用力將身體向上收緊，重復完成20至30次，換對側(cè)完成。

健身球側(cè)弓步蹲

身體前傾雙手持球，將球放置腳背處，雙手將球上舉至頭上同時重心向右做側(cè)弓步下蹲，然后還原至準備姿勢，完成左側(cè)練習，每側(cè)練習15至20次。

總結(jié)

用健身球練習肌肉的爆發(fā)力和核心肌肉的控制能力對高球練習者是非常重要的，會提高揮桿時的速度和身體的穩(wěn)定性，提高木桿、長鐵的擊球距離和短桿的成功率。從健身的角度分析，練習以上動作可以使上肢、腰腹、下肢等核心部位得到非常好的塑形效果。

教練提示

以上3個動作連續(xù)完成無間歇計1組，每組間歇1至2分鐘，每次練習3至5組，如能堅持每周練習兩次以上效果倍加。

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