打好高爾夫有四大類要素球具心態(tài)體能技巧

打好高爾夫有四大類要素：球具、心態(tài)、體能、技巧。很多人往往由于某些身體素質(zhì)的限制，使得技術(shù)無法發(fā)揮得淋漓盡致，提高成績(jī)困難重重。想提升高爾夫的成績(jī)需要很好的肌肉彈性、協(xié)調(diào)性、控制力、耐力和專注的抗干擾能力。

就像厄爾•伍茲(Earl Woods)對(duì)他的兒子泰格•伍茲(Tiger Woods)說的：你需要的就是柔軟、靈活、流暢的擺動(dòng)，這才是力量。與絕大多數(shù)人認(rèn)為的相反，頻繁的下場(chǎng)練習(xí)和每天數(shù)個(gè)小時(shí)反復(fù)擊打成百上千個(gè)球并不能很大程度上提高這些能力，事實(shí)上，這樣反而會(huì)由于過度使用關(guān)節(jié)和肌肉而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于職業(yè)選手，其身體條件更可能最終成為決定其成績(jī)的關(guān)鍵因素。

在高爾夫練習(xí)場(chǎng)上，身體力量及動(dòng)作的不正確運(yùn)用比比皆是。歸納起來，大概有如下四種主要原因：第一、日常生活中不正確的姿勢(shì)習(xí)慣造成背部和肩膀的位置不在正位，從而限制了脊柱、肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。第二、高爾夫是單側(cè)運(yùn)動(dòng)，具有相當(dāng)?shù)牟粚?duì)稱性。過度的練習(xí)和重復(fù)的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓高爾夫球手身體單側(cè)的肌肉強(qiáng)壯而緊張并限制動(dòng)作的自由度，而另一側(cè)卻缺乏力量與控制。最終導(dǎo)致動(dòng)作范圍受到限制，反復(fù)重復(fù)錯(cuò)誤動(dòng)作還會(huì)造成背痛、腰椎、肩關(guān)節(jié)受損。

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第三、身體的關(guān)節(jié)是通過多塊肌肉連動(dòng)而產(chǎn)生動(dòng)作，脊柱、骨盆、下肢的關(guān)節(jié)也是相互影響制衡的。在高爾夫運(yùn)動(dòng)中，下肢的力量與穩(wěn)定性是上身軀干轉(zhuǎn)動(dòng)的根基。下肢肌肉缺乏力量會(huì)導(dǎo)致無法保持穩(wěn)定的揮桿軌跡，并無法穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)的活動(dòng)幅度，造成膝關(guān)節(jié)半月板的磨損。第四、練習(xí)高爾夫過程中求高求遠(yuǎn)心切，一味盲目用力導(dǎo)致身體各部位肌肉無法放松、協(xié)調(diào);心急無法專注、平和的感受動(dòng)作的流暢性從而影響成績(jī)。