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高爾夫愛好者的背傷幾率極高

2022-07-28 17:55:18 編輯:方蓓林 來源:新浪體育
導(dǎo)讀 令人傷感卻又不太意外,伍茲兩周前因突發(fā)背部痙攣從迪拜沙漠精英賽中退出,隨之跳過捷恩斯公開賽以及本田精英賽。他屢屢被背傷擊垮,但這也...

令人傷感卻又不太意外,伍茲兩周前因突發(fā)背部痙攣從迪拜沙漠精英賽中退出,隨之跳過捷恩斯公開賽以及本田精英賽。他屢屢被背傷擊垮,但這也并不是老虎一人的問題。

據(jù)統(tǒng)計,超過60%的高爾夫球友在一生中總要經(jīng)歷背部傷痛,幾率之高,令人望而生畏。長期坐辦公室、臀部肌肉松弛、錯誤的揮桿動作……都會加劇背部存在的傷病隱患。背傷猛于虎,毫不夸張。

背傷猛于虎背傷猛于虎

不過及早注意,至少可以讓你避免像伍茲那樣,承受生命中不能承受之背。跟著以下5種方式練習(xí),會對你的背部大有裨益。

1 伸展練習(xí)

仰臥,雙膝彎曲,雙手抱住膝蓋或在膝蓋后側(cè)手指相扣,將膝蓋拉向胸口,注意拉伸時骨盆要固定住。也可以加入輕輕的左右搖晃,按摩背部脊椎以及兩側(cè)的肌肉和神經(jīng)。均勻深長的呼吸,保持放松。維持20-30秒,或者更長的時間。由于安全系數(shù)高、動作簡單,這都是一個最好的放松腰背部的方式。

2 坐姿扭轉(zhuǎn)

坐在座位上,背部挺直,腹部收緊,把右手拿到身體前方,并放在左扶手上。左臂放在身后,向后伸展到摸到右扶手。如果可以做到,你會感覺到雙肩和背部都在伸展。保持這個動作至少60秒鐘。

3 用球桿也能練

雙腳開立,站位略寬于雙肩。雙手拿一支球桿放在肩膀上。上半身從髖關(guān)節(jié)開始慢慢向前傾,保持肩膀和臀部方正直到肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)齊平并與地面平行。保持這個姿勢10秒,每組練習(xí)5次。這會避免揮桿時起身過早,加強腿筋力量和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

4 普拉提式的放松法

可以緩解背部肌肉僵硬。拿一個普拉提用的泡沫半圓柱,放在地面上,呈仰臥姿勢使肩胛骨和泡沫半圓柱接觸后,扶住脖子做仰臥起坐的動作,不過你需要越慢越好,當(dāng)身體處于最高點時,盡可能多停一會兒,這樣整個背部就會在你完成四次動作之后舒服很多。

5 收桿時要注意

不要嘗試在收桿時保持住身體的扭轉(zhuǎn),因為那樣只會對后背施加更大的壓力。相反,讓盆骨朝目標(biāo)方向前沖。這樣會讓左臀以及核心肌肉來承受壓力。髖關(guān)節(jié)前沖,身體直立:收桿時應(yīng)該和正常站立保持一個高度。雖然在揮桿中,背部的拉力是難免的,但這種收桿方式,可以幫你有效緩解后背的壓力。


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