揮桿失誤無疑是限制揮桿失誤的主要原因

我們將聚焦于常見的揮桿錯(cuò)誤，以及球手身體和揮桿錯(cuò)誤之間的關(guān)系。過去，我們還沒有現(xiàn)代技術(shù)來評估揮桿的缺陷?，F(xiàn)在我們可以使用三維運(yùn)動(dòng)分析以及身體評估來找出揮桿缺陷、身體靈活性和穩(wěn)定性之間的正確關(guān)系。在我看來，揮桿失誤無疑是限制揮桿失誤的主要原因。例如，如果你不能轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，或者不能轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，或者失去了平衡，那么揮桿失誤就會(huì)發(fā)生。

下面來看看揮桿跟上桿過高的聯(lián)系是什么?我認(rèn)為是由于以下幾個(gè)原因?qū)е拢?/p>

1. 臀部不靈活;

2. 臀部和下肢缺乏靈活性;

3. 軀干的靈活性;

4. 肩部的靈活性;

5. 無效的運(yùn)動(dòng)順序。

在過去的兩周之中，我們主要針對臀部的靈活性和力量加以練習(xí)，所以在本周主要講如何鍛煉軀干的靈活性，尤其是背闊肌。這些肌肉是背部最大的肌肉，其靈活性使你的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度加大，能夠完全揮桿。

好，我們現(xiàn)在就開始吧!

◇ 十指支地，拉伸背闊肌

坐在你的腳后跟上，向瑜伽墊前方拉伸你的雙臂，雙手分開，以十指指尖著地，注意拉伸肩部和背闊肌。保持臀部和腳后跟接觸，將雙手逐漸移到右邊。保持這個(gè)姿勢，呼吸5次，然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。

球技-鍛煉柔韌度與靈活性糾正上桿過度的問題球技-鍛煉柔韌度與靈活性糾正上桿過度的問題

◇ 轉(zhuǎn)動(dòng)桌子的姿勢

如圖所示，開始時(shí)雙手和雙膝跪在地上，將右肩放繞至頭部后方。深吸一口氣，從脊椎底部開始向上轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎。呼氣的時(shí)候?qū)⒂壹甾D(zhuǎn)到左臂的下面。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。兩側(cè)各做10次。

球技-鍛煉柔韌度與靈活性糾正上桿過度的問題