運用知識我們可以改變自己的技術(shù)水平

“知識就是力量”這句名言同樣適用于高爾夫體能訓(xùn)練。運用知識我們可以改變自己的技術(shù)水平。學(xué)習(xí)揮桿的技術(shù)，尤其是擊球的時候可以幫助你理解下肢力量的重要性，可以增加擊球距離。

這不應(yīng)該感到奇怪，大多數(shù)受傷都是發(fā)生在這個階段，此時身體的大部分都在運動，桿頭達(dá)到了最大的速度并與球體接觸。如果球手滑向目標(biāo)，那么脊椎就極容易受到影響。如果速度快、傾斜程度大，受傷就會發(fā)生。對于高爾夫來說，滑動形成的壓力通常相當(dāng)危險。控制滑動的程度對于體能鍛煉相當(dāng)重要。

擊球是指下桿時桿面與球體接觸的瞬間。當(dāng)你擊球的時候，身體的動作是這樣的：

◇ 頭部和頸部產(chǎn)生向右的側(cè)彎及向前彎曲的動作;

◇ 肩部向后彎曲成直角;

◇ 背部中部和后部向右側(cè)彎曲，以及向左側(cè)轉(zhuǎn)動;

◇ 轉(zhuǎn)動下肢，臀部輕輕轉(zhuǎn)向目標(biāo);

◇ 臀大肌非?；钴S。

本文主要講如何增加擊球距離。好，我們現(xiàn)在就開始吧!

◇ 手拄球桿，作箭步狀

如圖所示，開始時右腿向前，左腿向后方移出。將左腳逐漸抬起，腳尖支地，使用右手中的球桿作為平衡支撐。單腿向前，將注意力集中在股四頭肌以及右側(cè)臀大肌上。重做15次，然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。

球技-鍛煉臀部和腿部肌肉增加揮桿力量與距離

◇ 武士姿勢Ⅱ，降低下肢的力量

如圖所示，右腿大步跨前，向內(nèi)轉(zhuǎn)動你的左腳。將你的肚臍吸向脊柱，然后向兩側(cè)舒張你的肩部。保持這個姿勢，深呼吸10次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。

球技-鍛煉臀部和腿部肌肉增加揮桿力量與距離

◇ 借助健身球，收臀，增加臀大肌力量

如圖所示，伸展你的腿部和腳后跟，腳后跟搭在球體上。將肚臍吸向脊椎，調(diào)動臀大肌將臀部抬離地板。重復(fù)5次，保持這個姿勢15秒。

球技-鍛煉臀部和腿部肌肉增加揮桿力量與距離球技-鍛煉臀部和腿部肌肉增加揮桿力量與距離

◇ 橋式姿勢，伸展雙腿

將臀部抬離地板，使其成為橋狀。在臀部后方放置一支球桿。伸展右腿的時候，活動左側(cè)的臀大肌。讓你的球桿成水平狀態(tài)。保持這個姿勢，呼吸10次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。

球技-鍛煉臀部和腿部肌肉增加揮桿力量與距離