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運(yùn)用知識(shí)我們可以改變自己的技術(shù)水平

2022-07-21 18:54:27 編輯:國(guó)靈言 來(lái)源:新浪體育
導(dǎo)讀 知識(shí)就是力量這句名言同樣適用于高爾夫體能訓(xùn)練。運(yùn)用知識(shí)我們可以改變自己的技術(shù)水平。學(xué)習(xí)揮桿的技術(shù),尤其是擊球的時(shí)候可以幫助你理解下...

“知識(shí)就是力量”這句名言同樣適用于高爾夫體能訓(xùn)練。運(yùn)用知識(shí)我們可以改變自己的技術(shù)水平。學(xué)習(xí)揮桿的技術(shù),尤其是擊球的時(shí)候可以幫助你理解下肢力量的重要性,可以增加擊球距離。

這不應(yīng)該感到奇怪,大多數(shù)受傷都是發(fā)生在這個(gè)階段,此時(shí)身體的大部分都在運(yùn)動(dòng),桿頭達(dá)到了最大的速度并與球體接觸。如果球手滑向目標(biāo),那么脊椎就極容易受到影響。如果速度快、傾斜程度大,受傷就會(huì)發(fā)生。對(duì)于高爾夫來(lái)說(shuō),滑動(dòng)形成的壓力通常相當(dāng)危險(xiǎn)??刂苹瑒?dòng)的程度對(duì)于體能鍛煉相當(dāng)重要。

擊球是指下桿時(shí)桿面與球體接觸的瞬間。當(dāng)你擊球的時(shí)候,身體的動(dòng)作是這樣的:

◇ 頭部和頸部產(chǎn)生向右的側(cè)彎及向前彎曲的動(dòng)作;

◇ 肩部向后彎曲成直角;

◇ 背部中部和后部向右側(cè)彎曲,以及向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng);

◇ 轉(zhuǎn)動(dòng)下肢,臀部輕輕轉(zhuǎn)向目標(biāo);

◇ 臀大肌非?;钴S。

本文主要講如何增加擊球距離。好,我們現(xiàn)在就開(kāi)始吧!

◇ 手拄球桿,作箭步狀

如圖所示,開(kāi)始時(shí)右腿向前,左腿向后方移出。將左腳逐漸抬起,腳尖支地,使用右手中的球桿作為平衡支撐。單腿向前,將注意力集中在股四頭肌以及右側(cè)臀大肌上。重做15次,然后切換至身體另一側(cè),以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。

球技-鍛煉臀部和腿部肌肉增加揮桿力量與距離

◇ 武士姿勢(shì)Ⅱ,降低下肢的力量

如圖所示,右腿大步跨前,向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳。將你的肚臍吸向脊柱,然后向兩側(cè)舒張你的肩部。保持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸10次。然后切換至身體另一側(cè),以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。

球技-鍛煉臀部和腿部肌肉增加揮桿力量與距離

◇ 借助健身球,收臀,增加臀大肌力量

如圖所示,伸展你的腿部和腳后跟,腳后跟搭在球體上。將肚臍吸向脊椎,調(diào)動(dòng)臀大肌將臀部抬離地板。重復(fù)5次,保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

球技-鍛煉臀部和腿部肌肉增加揮桿力量與距離球技-鍛煉臀部和腿部肌肉增加揮桿力量與距離

◇ 橋式姿勢(shì),伸展雙腿

將臀部抬離地板,使其成為橋狀。在臀部后方放置一支球桿。伸展右腿的時(shí)候,活動(dòng)左側(cè)的臀大肌。讓你的球桿成水平狀態(tài)。保持這個(gè)姿勢(shì),呼吸10次。然后切換至身體另一側(cè),以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。

球技-鍛煉臀部和腿部肌肉增加揮桿力量與距離


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