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很多人經(jīng)過不懈的努力收到了良好的鍛煉效果,我希望將這些訓(xùn)練方法與初學(xué)或正在尋找某個(gè)特別鍛煉方法的人分享,以提高自己的體能水平。如果你打算學(xué)習(xí)這些方法,那么不妨溫習(xí)前三節(jié)課學(xué)習(xí)的技巧。
我的上肢力量很弱,這會(huì)導(dǎo)致控桿能力下降。借助橡皮筋進(jìn)行肩部和背部柔韌性鍛煉,可以增加了揮桿力量和控桿能力。這節(jié)課將學(xué)習(xí)到這些內(nèi)容:
1.增加肩帶肌肉的柔韌性,以便在上桿的時(shí)候獲得更好的穩(wěn)定性;
2.增強(qiáng)上臂肌肉,增加擊球距離;
3.最終可以改善你的綜合體能,并減少差點(diǎn)。
好,我們現(xiàn)在就開始吧!
◇ 鍛煉肩部肌肉
球技-簡(jiǎn)易健身技巧(4)鍛煉肩部肌肉及肱二頭肌
如圖所示,站立,雙腳分開,與肩等寬,將腳套在拉力器上,一只手抓住握把。緩慢將手臂向上抬起。將其保持在肩部高度,持續(xù)幾秒鐘,然后重復(fù)8~10次。然后切換至身體另一側(cè),以同樣的方法重復(fù)前面的過程。增加肩帶肌肉柔韌性,有利于上桿時(shí)身體具有更好的穩(wěn)定性。
◇ 鍛煉肱二頭肌
球技-簡(jiǎn)易健身技巧(4)鍛煉肩部肌肉及肱二頭肌
如圖所示,站立,雙腳分開,與肩等寬,將腳套在拉力器上,一只手抓住握把,掌心向上。保持肘部穩(wěn)定,緩慢拉伸上臂,將握把往肩部上方拉動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì),堅(jiān)持幾秒鐘,恢復(fù)到初始位置,重復(fù)8~10次。然后切換至身體另一側(cè),以同樣的方法重復(fù)前面的過程。增強(qiáng)上臂肌肉,有利于增加擊球距離。
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