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間歇性斷食現(xiàn)在只是近來很流行,也讓人擔憂是否靠譜有效的減肥方法,間歇性斷食指的是在一定時間當中攝取食物。這與其他飲食在控制的出發(fā)點不同,傳統(tǒng)的飲食強調(diào)的是控制吃的多少,而另外一些則強調(diào)吃什么,間接性斷食所強調(diào)的是什么時候去吃。
具體時間上的限制可以分成三類,每天會限定時間,初級的選手采用的是16+8限制8個小時內(nèi)吃東西,剩下的16小時要保持空腹。第2種類型采取的是5:2方案,5天正常的吃喝,方便生活當中有力氣工作,剩下的兩天每一天僅僅只吃500~600大卡,最后一類則是隔天斷食,即吃飽一天則餓一天。
現(xiàn)階段是由于控制體重所產(chǎn)生的原因也是固定時間段內(nèi)攝入食物,可以將總熱量減少,任何限制性進食法都會提醒可以正常的吃喝,但不要因為時間的縮短,想把所有該吃的就在這個時間中全部吃掉,當人群中有自然進食的范圍差時。有些人習慣不吃早餐,和其它吃早餐的進食者相比,時間就會更短,但這不意味著每天攝入的總熱量有所區(qū)別,大家的代謝都會在各自的水平上穩(wěn)定,也并不會產(chǎn)生體重上變化的差異。
想要靠間歇性斷食,對體重作出控制或者減肥的這部分人來說,所參考研究的應該是那些干臨床階段的對照實驗,一部分使用這種方法,另一部分并不使用。再過段時間后查看體重變化是如何,在這種類型的實驗之下,無論是4小時還是6小時計時組和對照組相比,體重都有3.2%的下降。兩種不同程度的間隙段時都在減重方面得到了收益。
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