備戰(zhàn)半馬要多久 3個重要因素需考慮

2023-03-17 20:00:49 編輯：東方浩昭來源：

導讀馬拉松作為一項比較常見的長跑運動比賽，對于大多數(shù)人來說一般需要提前三個月進行訓練，才能夠保證完成一次半程馬拉松的比賽，但是對于一些準備參加半程馬拉松比賽對人來說訓練時間的長短和身體素質(zhì)，健康水平，跑步成績以及比賽的目標都有著比較大的關(guān)系，對一些參加過馬拉松比賽的人來說只需要進行短期的適應性訓練就可以滿足，這個期間一般只需要五周左右就可以了，如果希望自己可以在比賽中獲得更好的成績和超越自己的個人記錄，那就需要進行更長時間的訓練。

馬拉松作為一項比較常見的長跑運動比賽，對于大多數(shù)人來說一般需要提前三個月進行訓練，才能夠保證完成一次半程馬拉松的比賽，但是對于一些準備參加半程馬拉松比賽對人來說訓練時間的長短和身體素質(zhì)，健康水平，跑步成績以及比賽的目標都有著比較大的關(guān)系，對一些參加過馬拉松比賽的人來說只需要進行短期的適應性訓練就可以滿足，這個期間一般只需要五周左右就可以了，如果希望自己可以在比賽中獲得更好的成績和超越自己的個人記錄，那就需要進行更長時間的訓練。

跑半馬拉松的準備工作：

對于之前從來沒有跑過馬拉松的人員，在訓練時就應該制定12周到14周的完整訓練計劃，在訓練時一定要循序漸進，千萬不要突然加大運動量，這樣非常容易造成跑步損傷和過勞的現(xiàn)象，如果經(jīng)過了長時間的訓練之后，可以參加一些5千米的短距離比賽，來對自己的一個長跑經(jīng)驗進行加強。

對于一些從來沒有跑過馬拉松半程的比賽者，每周跑步的距離應該限制在16公里以內(nèi)，如果制定了12~14周的訓練計劃，那么每周就應該至少跑三天的時間，但身體慢慢適應之后，每周跑4天同時還要加入1~2天的交叉訓練避免給身體帶來的傷害，在12周的訓練計劃中訓練者可以用跑或者走的方式來完成半程馬拉松的比賽。