跑后腿疼 4個技巧可以加快恢復

大多數人的人在跑完步之后都會出現腿疼的現象，這主要是因為長時間的不鍛煉使得肌肉突然緊張產生了過多的酸性物質才會導致腿疼，跑步引起的腿疼，一般幾天之后就會慢慢的消失，特別應該注意的是，在剛剛跑完步之后，千萬不要立即休息，應該適當的進行走動，再對腿部的肌肉進行拍打，這樣可以大大促進乳酸的消散，防止乳酸出現堆積出現腿疼的問題，同時為了防止肌肉突然緊張，在準備跑步的時候應該提前的做好熱身運動，讓身體的各個關節(jié)都充分的熱起來，這樣就可以大大減輕跑完步后腿疼的現象。

快速緩解跑后腿疼的方法：

跑步是目前大多數人都會選擇的一種鍛煉方法，長期的堅持跑步不僅能夠強身健體，還能夠提高睡眠質量，增強身體免疫力，但是在跑步的過程中，如果方法不得當，就會引發(fā)關節(jié)的損傷和低血糖，腹部疼痛，腰部疼痛等多種癥狀，在跑步之前一定要充分的對腿后肌做伸展活動，這樣就可以大大緩解，跑步后出現腿疼的癥狀。

同時還能夠充分的讓肌肉放松，防止跑步時出現的肌肉拉傷現象，如果在跑完步后出現腿疼的癥狀，可以先用熱毛巾對腿疼的部位進行熱敷，有著比較好的效果，如果疼痛的范圍比較大，就可以通過泡熱水澡來加快腿部血液循環(huán)的速度緩解疼痛，同時還要對腿部的肌肉進行按摩，幫助肌肉中的乳酸盡快排出這樣疼痛的癥狀就可以快速恢復。

跑完步腿疼大多數都是跑步的姿勢不正確和穿鞋不合適所引起的，在跑步時一定要選擇正確的姿勢，選擇一雙比較舒適的跑步鞋，這樣可以大大緩解腿部疼痛的癥狀，同時每天跑步的時間不宜過長，如果強度比較大的運動也會造成腿部肌肉的損傷，跑步一定要采取循序漸進的方法來進行，避免肌肉和關節(jié)出現過度疲勞。