該如何讓自己從憤怒的情緒中平靜下來(lái)（深呼吸等）

要讓自己從憤怒的情緒中平靜下來(lái)，有多種方法，1.深呼吸，深呼吸可以使人的交感神經(jīng)系統(tǒng)處于放松狀態(tài)，這樣憤怒的情緒就會(huì)逐漸平靜下來(lái)；2.專(zhuān)注于身體感覺(jué)，關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，能夠更好的控制情緒；3.分散注意力，當(dāng)情緒非常憤怒的時(shí)候，可以看一下周?chē)恍┖每吹娘L(fēng)景，或者是聽(tīng)一首讓人放松的音樂(lè)或者是點(diǎn)上一支，讓人放松的謙虛，讓人從味覺(jué)和觸覺(jué)上處于一種放松的狀態(tài)。

在心里緩慢的從一數(shù)到10，也可以讓人從憤怒的情緒中平靜下來(lái)，感覺(jué)情緒非常憤怒又無(wú)法控制的時(shí)候，先使自己平靜下來(lái)，然后從心里默念數(shù)字，從一慢慢地?cái)?shù)到10，可以呀，很好的緩解憤怒的情緒帶來(lái)的壓力，讓人可以有足夠的時(shí)間去平復(fù)心情，慢慢的理性思維就會(huì)超出父母情緒的反應(yīng)。

得到發(fā)泄的方法

1.憤怒的情緒一旦產(chǎn)生，就很難使人立刻安靜下來(lái)，如果在短時(shí)間不能使自己安靜下來(lái)，可以自己嘗試著發(fā)泄一下，比如找一個(gè)抱枕或者是布娃娃之類(lèi)的東西使勁的揉搓或者是摔打，將自己所有的憤怒都發(fā)泄出來(lái)，發(fā)泄之后情緒就會(huì)穩(wěn)將來(lái)。

2.吃一些自己喜歡的食物，也能夠緩解憤怒的情緒，在吃東西的時(shí)候，憤怒的情緒會(huì)隨著不斷的近視逐漸被驅(qū)散，這種方法能夠很快的達(dá)到減緩思想壓力的目的。

3.跑步可以消除憤怒的情緒，當(dāng)然在跑步的時(shí)候，不僅能夠消耗一部分精力，也會(huì)消耗掉憤怒的力量，狠狠的跑上一段時(shí)間，能夠使人的身心都處于一種放松的狀態(tài)，跑過(guò)之后再睡上一覺(jué)，所有的憤怒情緒都會(huì)消散。