什么是夜食癥（夜食癥特征及改善方法）

大家好，綜合小編來(lái)為大家講解下。什么是夜食癥，夜食癥特征及改善方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

什么是夜食癥 夜食癥特征及改善方法

　　四海網(wǎng)：最近夜食癥周進(jìn)了大家的視野，很多朋友誤認(rèn)為晚上想吃飯而且吃得多就是夜食癥，其實(shí)不然，那么什么是夜食癥，有夜食癥怎么治療呢，一起來(lái)看看吧。

　　有研究顯示，全球大約有1.5%的人患上這種名為“夜食癥”的心理失調(diào)癥，但是大多數(shù)人對(duì)于這種病癥卻知之甚少，甚至前所未聞。

　　“夜食癥”是一種由生活方式不當(dāng)引起的心理疾病，多見于喜歡熬夜者或經(jīng)常上夜班的中青年人。

　　目前，醫(yī)學(xué)界對(duì)“夜食癥候群”已有明確定義，包括早上厭食、晚上吃得多及合并失眠癥狀等。“夜食癥”易導(dǎo)致胃腸功能紊亂，引起消化性潰瘍等疾病。

　　研究發(fā)現(xiàn)，這些病人和其他飲食失調(diào)的病人相似，就是他們的神經(jīng)及內(nèi)分泌可能不平衡，情緒也可能有問(wèn)題。他們通常進(jìn)食的次數(shù)較多，也較常人吸收較多的能量，因此導(dǎo)致肥胖。

　　夜食者晚上嗜食的碳水化合物，可促使大腦產(chǎn)生一種引起“快感”的神經(jīng)遞質(zhì)復(fù)合胺。這提示夜間進(jìn)食可能是人體自我醫(yī)治情緒問(wèn)題和釋放壓力的一種無(wú)意識(shí)行為。

　　大多數(shù)夜食癥患者往往感到精神壓力大，而且睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常一個(gè)晚上醒來(lái)三到四次。

　　每次醒來(lái)，患者往往會(huì)直奔廚房去找零食吃，包括餅干、蛋糕或者薯片等蘊(yùn)含高碳水化合物的食品。對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，這種進(jìn)食的欲望是無(wú)法抑制的。

　　夜食癥患者在白天所吸收的卡路里要比正常人少。他們往往不吃早餐，但是在晚上大約9時(shí)過(guò)后直至翌日清晨的時(shí)間里，他們所吸收的卡路里至少是一天總量的四分之一，有時(shí)候甚至達(dá)到一半的水平。

　　此外，他們平均一天吸收500卡路里的熱量，比正常人多。因此，他們當(dāng)中很多人都有超重的現(xiàn)象。如果上述情況持續(xù)時(shí)間超過(guò)兩個(gè)月，那么人們就應(yīng)該警惕了。

　　精神壓力是誘因

　　夜食癥患者其實(shí)患上了三種失調(diào)癥——飲食失調(diào)癥、睡眠失調(diào)癥和情緒失調(diào)癥。午夜時(shí)分，他們的情緒越是焦慮和抑郁，食量就越發(fā)地增加。

　　患者在潛意識(shí)中想要通過(guò)進(jìn)食來(lái)調(diào)整情緒、減輕壓力和幫助睡眠。他們經(jīng)常選擇一些高碳水化合物的食品，而碳水化合物能夠刺激復(fù)合胺的分泌。復(fù)合胺是人體內(nèi)一種能夠舒緩神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的化學(xué)物質(zhì)。

　　全球有大約1.5%的人患上夜食癥，單單在美國(guó)就有數(shù)百萬(wàn)患者，其中女性患者比男性多，比例為60%左右，而青少年和兒童則很少患病。

　　夜食癥對(duì)于患者的危害是顯而易見的。斯坦科德表示：“進(jìn)食對(duì)于他們來(lái)說(shuō)不再是一種享受，而是一種難以抵擋的沖動(dòng)。”

什么是夜食癥 夜食癥特征及改善方法

　　四海網(wǎng)：最近夜食癥周進(jìn)了大家的視野，很多朋友誤認(rèn)為晚上想吃飯而且吃得多就是夜食癥，其實(shí)不然，那么什么是夜食癥，有夜食癥怎么治療呢，一起來(lái)看看吧。

　　有研究顯示，全球大約有1.5%的人患上這種名為“夜食癥”的心理失調(diào)癥，但是大多數(shù)人對(duì)于這種病癥卻知之甚少，甚至前所未聞。

　　“夜食癥”是一種由生活方式不當(dāng)引起的心理疾病，多見于喜歡熬夜者或經(jīng)常上夜班的中青年人。

　　目前，醫(yī)學(xué)界對(duì)“夜食癥候群”已有明確定義，包括早上厭食、晚上吃得多及合并失眠癥狀等。“夜食癥”易導(dǎo)致胃腸功能紊亂，引起消化性潰瘍等疾病。

　　研究發(fā)現(xiàn)，這些病人和其他飲食失調(diào)的病人相似，就是他們的神經(jīng)及內(nèi)分泌可能不平衡，情緒也可能有問(wèn)題。他們通常進(jìn)食的次數(shù)較多，也較常人吸收較多的能量，因此導(dǎo)致肥胖。

　　夜食者晚上嗜食的碳水化合物，可促使大腦產(chǎn)生一種引起“快感”的神經(jīng)遞質(zhì)復(fù)合胺。這提示夜間進(jìn)食可能是人體自我醫(yī)治情緒問(wèn)題和釋放壓力的一種無(wú)意識(shí)行為。

　　大多數(shù)夜食癥患者往往感到精神壓力大，而且睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常一個(gè)晚上醒來(lái)三到四次。

　　每次醒來(lái)，患者往往會(huì)直奔廚房去找零食吃，包括餅干、蛋糕或者薯片等蘊(yùn)含高碳水化合物的食品。對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，這種進(jìn)食的欲望是無(wú)法抑制的。

　　盲目減肥產(chǎn)生的副作用

　　很多正在減肥的人會(huì)陷入一個(gè)怪圈：那就是在減肥時(shí)對(duì)自己很苛刻，甚至?xí)?jié)食減肥，一天三餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)食物，然后想在很短的時(shí)間讓自己的體重有一個(gè)質(zhì)的變化。

　　當(dāng)節(jié)食到一定程度，人身體內(nèi)本能的對(duì)美食的欲望積累到某種程度就會(huì)爆發(fā)，最明顯的表現(xiàn)就是會(huì)在夜幕降臨時(shí)暴飲暴食，大吃一餐，酒足飯飽之后又會(huì)有很大的罪惡感，這種狀況不斷交替，形成惡性循環(huán)。

　　其實(shí)這也是不科學(xué)的，減肥確實(shí)需要控制飲食，但是并不代表你只能像喂鳥喂魚一樣來(lái)虐待自己，而是要合理安排自己的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，要有相對(duì)科學(xué)的一套減肥計(jì)劃才對(duì)。

　　如何預(yù)防及改善“夜食癥”狀況：

　　三餐定時(shí)定量

　　很多夜食癥患者初期是因?yàn)橐蝗杖筒灰?guī)律造成的，不吃早餐，午餐隨便吃點(diǎn)，晚上就會(huì)很餓，于是你的暴飲暴食的現(xiàn)象就會(huì)出現(xiàn)了，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)變成夜食癥。

　　所以，避免和有效緩解夜食癥的癥狀的辦法是一日三餐準(zhǔn)時(shí)，且有規(guī)律，既不要吃太多，也不要落下某一頓飯，這樣才不至于因?yàn)轲I到一定程度而進(jìn)食過(guò)量的食物。

　　制定科學(xué)的減肥計(jì)劃

　　愛美之心，人皆有之，每個(gè)人都想有一個(gè)苗條的身材，所以才會(huì)有越來(lái)越多的人減肥。但是減肥也要注意，循序漸進(jìn)，不能盲目的減肥，否則只會(huì)形成惡性循環(huán)，最終失敗。

　　要制定一個(gè)相對(duì)科學(xué)的減肥計(jì)劃，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)控制好自己的飲食，要有選擇的吃，定時(shí)定量，而不是只會(huì)一味的節(jié)食，這樣只是在折騰自己的身體。最后，但不能瘦下來(lái)，連健康也沒(méi)有了。

　　養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣

　　有一大部分換“夜食癥” 的朋友是因?yàn)橥砩纤锰恚直容^流連于夜市、夜店及繁華的地方，白天沒(méi)動(dòng)靜，一到晚上就到都市繁華的街區(qū)逛，不知不覺就會(huì)隨大流的吃一些東西。

　　因?yàn)槿耸且环N很容易受周圍環(huán)境影響的動(dòng)物，在晚上看到周圍的人都在吃，意志力差的都會(huì)忍不住也吃一些，這樣，不知不覺就養(yǎng)成了壞的飲食習(xí)慣。

　　改掉吃宵夜的習(xí)慣

　　其實(shí)如果晚飯吃過(guò)之后，沒(méi)有特別大的活動(dòng)量沒(méi)必要攝取過(guò)多的熱量了，也不會(huì)感到餓，很多人晚飯之后到深夜還會(huì)吃東西，只是一種儀式上的習(xí)慣，根本不是因?yàn)轲I或者饞，純粹是一種習(xí)慣而已。

　　所以，尤其是對(duì)于正在減肥的孩紙們來(lái)說(shuō)，宵夜基本可以取消了，一開始可能會(huì)不習(xí)慣，但是堅(jiān)持幾天就會(huì)慢慢習(xí)慣沒(méi)有宵夜的夜晚了。

　　出去運(yùn)動(dòng)

　　同樣的道理，人會(huì)受到周圍環(huán)境的影響，到大排檔逛就會(huì)想要加入進(jìn)去。到跳廣場(chǎng)舞的人群中也會(huì)忍不住想跳上一曲。

　　所以，想改善夜食癥的狀況，一個(gè)好的辦法就是去廣場(chǎng)上或周圍都是健身的人群里去，慢慢的你就會(huì)受周圍人的影響，加入到運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍中去，也就不會(huì)用吃東西來(lái)打發(fā)時(shí)間了。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。