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我們的練習(xí)涉及到設(shè)備包括到實(shí)心球、橡皮筋拉力器、配重球桿、平衡板以及球車等。本周使用的都是便于保存、折疊以及攜帶的設(shè)備。你可以從這一系列訓(xùn)練中獲得如下好處:
1. 增加肩帶肌肉柔韌性,以便在上桿時(shí)獲得更好的穩(wěn)定性;
2. 增強(qiáng)軀干肌肉力量,這對身體有效轉(zhuǎn)動(dòng)十分關(guān)鍵;
3. 增加前臂和腕部力量,以便更好地控制球桿;
4. 增強(qiáng)上臂肌肉,增加擊球距離;
5. 最終改善綜合體能,減少差點(diǎn)。
好,我們現(xiàn)在就開始吧!
◇ 鍛煉軀干轉(zhuǎn)動(dòng)力量
球技-便攜式健身器鍛煉(1)拉伸軀干和腕部肌肉
開始時(shí)將一只腳套在橡皮筋一端,雙手正確拉住握把,使用雙腳采取瞄球姿勢。緩慢將橡皮筋拉到肩部高度,形成緊張的拉力,然后緩慢地將軀干轉(zhuǎn)到另一側(cè)。保持這個(gè)姿勢,堅(jiān)持幾秒鐘,然后恢復(fù)到中正姿勢。重復(fù)8~10遍,然后切換至身體另一側(cè),以同樣的方法重復(fù)前面的過程。增強(qiáng)軀干肌肉的轉(zhuǎn)動(dòng)力量對身體有效轉(zhuǎn)動(dòng)十分關(guān)鍵。
◇ 拉伸腕部屈肌
球技-便攜式健身器鍛煉(1)拉伸軀干和腕部肌肉
將一只腳套在橡皮筋的一端,雙手正確拉住握把,使用雙腳采取瞄球姿勢。將一只腳后退,然后向下伸展雙臂。緩慢彎曲肘部,然后向上拉伸肌肉。保持這個(gè)姿勢,堅(jiān)持幾秒鐘,然后恢復(fù)到中正姿勢。重復(fù)8~10次。增加前臂和腕部力量,以便更好地控制球桿。
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