體育鍛煉七大注意 體育鍛煉七大注意事項

大家好，小美來為大家解答以上問題。體育鍛煉七大注意，體育鍛煉七大注意事項很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、在參加任何體育鍛煉之前，你必須做一些熱身活動。

2、它可以使身體逐漸從相對安靜的狀態(tài)過渡到活躍的狀態(tài)。應該有各種各樣的活動，其中廣播體操是一個很好的。它可以放松腰、腿、臂等相關部位的肌肉和關節(jié)，從而逐漸加強心、肺等器官的功能，促進肌肉代謝，提高工作效率。做熱身活動也可以防止肌肉和韌帶因突然緊張的運動而受損或不舒服。

3、每次運動結束后，做放松的整理活動。

4、如果運動突然停止，流向肌肉的血液將沒有時間恢復，或者血壓會相應降低，這將導致大腦因供血不足而貧血，出現(xiàn)心跳緩慢、氣短、頭暈、惡心等癥狀，嚴重時甚至會暈倒。整理活動主要是做一些深呼吸，或者散散步，放松四肢的肌肉，慢慢恢復身體的自然狀態(tài)。

5、當你運動時，你出汗更多，經常感到口渴。

6、但是，口渴后不宜多喝水。口渴后喝酒，不僅會讓胃難以適應，還會增加心腎負擔，影響身體健康。這時，飲水，首先要少量多次補充；第二，在飲用水中適當放一點鹽，既容易解渴，也可以用汗水補充身體流失的鹽分。運動后，有條件的時候洗個澡，一是清理汗?jié)n，二是容易緩解疲勞。沒有條件的時候用溫水擦洗。

7、空腹進行體育鍛煉是不可取的。

8、早上長時間空腹鍛煉會消耗體內大量能量，對身體不好。最好在適度進食后開始輕微活動。讓長期處于安靜狀態(tài)的肌肉、關節(jié)、內臟在休息一整夜后活躍起來。

9、飯后立即進行劇烈活動是不可取的。

10、飯后，大量人體血液流向消化系統(tǒng)。這時，如果你劇烈運動，的血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)供血不足，胃腸蠕動緩慢，影響正常消化吸收過程，會嚴重導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病。一般飯后0.5小時做活動比較合理。

11、劇烈運動后不宜立即洗澡。

12、因為運動消耗大量能量，人體各系統(tǒng)功能恢復正常后，要等半個小時左右才能洗澡。

13、避免劇烈運動后暴飲。

14、因為大量水分進入血液，會稀釋血液，增加血容量，增加心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食欲下降。運動后，喝適量淡鹽水，補充汗水帶走的鹽分。千萬不要喝生水，以免大量病菌感染身體。世界衛(wèi)生組織曾經這樣定義健康?！敖】怠辈皇欠裾J身體疾病和虛弱，而是身體、精神和社會福祉的總稱。體育鍛煉可以提高身體發(fā)育水平、生理機能水平、身體素質發(fā)展水平、基本活動水平、心理發(fā)展水平和對自然環(huán)境的適應能力。希望少年兒童珍惜生命的春天，堅持參加體育鍛煉，促進身體健康和力量！

本文到此結束，希望對大家有所幫助。