打羽毛球之前需要怎樣預(yù)熱身體

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1、以適當(dāng)?shù)呢?fù)荷強(qiáng)度拉伸。

2、根據(jù)每個(gè)人不同的身體特點(diǎn)，在羽毛球活動(dòng)前進(jìn)行拉伸時(shí)，要根據(jù)自己的身體特點(diǎn)逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度，根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)把握。一般負(fù)荷不要超過(guò)負(fù)肌肉重量的一半，要和運(yùn)動(dòng)速度有關(guān)。速度越快，負(fù)載越小。

3、把握適當(dāng)?shù)睦鞎r(shí)間進(jìn)行預(yù)熱。

4、拉伸時(shí)間的長(zhǎng)短也因人而異，因關(guān)節(jié)而異。一般來(lái)說(shuō)，打羽毛球前熱身時(shí)，每個(gè)大關(guān)節(jié)熱身30秒到1分鐘為宜，每次拉伸的持續(xù)時(shí)間為10-20秒。如果是靜態(tài)拉伸，時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)。

5、會(huì)分配適當(dāng)?shù)睦扉g隙時(shí)間。

6、拉伸身體時(shí)，要學(xué)會(huì)分配合適的拉伸間隔時(shí)間，讓肌肉在完全恢復(fù)的前提下開(kāi)始下一組拉伸練習(xí)。一般軀干等關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍越小，間隔時(shí)間比四肢關(guān)節(jié)拉伸后的間隔時(shí)間要長(zhǎng)。最好在肌肉完全放松后再練習(xí)。

7、應(yīng)合理增加拉伸的刺激強(qiáng)度。

8、所謂拉伸，不是簡(jiǎn)單的抬胳膊踢腿。拉伸時(shí)要求超出正?；顒?dòng)范圍，為羽毛球活動(dòng)保留一定的靈活性。所以在拉伸時(shí)，要合理增加拉伸的刺激強(qiáng)度，在不影響肌肉力量和穩(wěn)定性的情況下，完成必要的柔軟度練習(xí)。

9、依次逐漸拉伸全身。

10、拉伸時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，不要急于求成，以免拉傷身體的韌帶造成損傷。一般從小關(guān)節(jié)開(kāi)始拉伸，如腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。然后逐漸過(guò)渡到肩關(guān)節(jié)、腰椎關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)等。喚醒這些部位的肌肉和韌帶后，可以降低活動(dòng)中受傷的概率。

11、拉伸時(shí)注意配合呼吸。

12、拉伸時(shí)要注意配合呼吸，這樣才能得到理想的拉伸和預(yù)熱效果。關(guān)節(jié)閉合時(shí)吸氣，關(guān)節(jié)打開(kāi)時(shí)呼氣。配合呼吸也能讓拉伸更有效率。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。