跑步的動(dòng)作要領(lǐng) 跑步的動(dòng)作要領(lǐng)的簡(jiǎn)述

大家好，小美來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。跑步的動(dòng)作要領(lǐng)，跑步的動(dòng)作要領(lǐng)的簡(jiǎn)述很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、頭和肩

2、跑步要領(lǐng)——保持頭部和肩部穩(wěn)定。保持你的頭一直向前。除非道路崎嶇不平，否則不要前傾，眼睛盯著前方。適當(dāng)放松肩膀，避免胸部。

3、力量拉伸——聳肩。肩膀放松下垂，然后盡可能聳起肩膀，停留一會(huì)兒，恢復(fù)后重復(fù)。

4、手臂和手

5、跑步要領(lǐng)——擺臂應(yīng)為以肩為軸的前后運(yùn)動(dòng)，左右運(yùn)動(dòng)幅度不要超過(guò)身體中線。手指、手腕、手臂要放松，肘關(guān)節(jié)角度90度左右。

6、動(dòng)力拉伸——肘舉擺臂。彼此前方兩臂呈準(zhǔn)備出發(fā)的姿勢(shì)，盡量抬高后擺臂的肘關(guān)節(jié)，然后放松前擺臂。隨著動(dòng)作的加速，它被舉得越來(lái)越高。

7、軀干和臀部

8、跑步要領(lǐng)——從頸部到腹部保持直立，而不是前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右搖晃軀干或波動(dòng)太大。雙腿向前擺動(dòng)時(shí)積極給予臀部，跑步時(shí)注意臀部的旋轉(zhuǎn)和放松。

9、力量拉伸——弓步壓腿。雙腿前后張開(kāi)，肩寬分開(kāi)，慢慢壓下身體中心，直到肌肉緊張，然后放松恢復(fù)。始終保持軀干直立。

10、腰

11、跑步要領(lǐng)——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉微微緊張，保持軀干姿勢(shì)，注意緩沖腳落地的沖擊。

12、動(dòng)態(tài)拉伸——身體屈伸。自然站立，雙腳張開(kāi)，與肩同寬。慢慢向前彎曲，直到雙手下垂到腳趾，保持一會(huì)兒，然后恢復(fù)。

13、大腿和膝蓋

14、跑步要領(lǐng)：——大腿和膝蓋向前，不要向上。腿的任何側(cè)向運(yùn)動(dòng)都是多余的，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，所以大腿前擺要正。

15、動(dòng)態(tài)拉伸——前弓。站在與臀部寬度相同的距離。雙手放在腦后。從屈髖到前傾。保持背部挺直，直到股二頭肌感到緊張。

16、小腿跟腱

17、跑步要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前一尺左右，接近中線。小腿不能跨得太遠(yuǎn)，以免跟腱因應(yīng)力過(guò)大而拉傷。同時(shí)落地時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱的緩沖。落地時(shí)，小腿要主動(dòng)向后靠向地面，使身體主動(dòng)向前移動(dòng)。此外，小腿前擺方向要正，腳盡量面向前，不能外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。

18、力量拉伸——提踵。面向墻壁站立約1米，雙臂向前伸展至與肩膀一樣寬，雙手撐墻。提起腳后跟，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱緊張。

19、腳跟和腳趾

20、跑步要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿向前伸得太遠(yuǎn)，就會(huì)用腳跟著地面，產(chǎn)生制動(dòng)反作用力，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)造成很大的損傷。正確落地時(shí)，用腳中間著地，讓沖擊力迅速擴(kuò)散到整個(gè)腳上。

21、力量拉伸——坐著腳踝拉伸。跪在地上，臀部緊貼腳跟，上身直立。慢慢向踝關(guān)節(jié)施加向下的壓力，直到趾伸肌和前腳掌感受到足夠的張力。然后抬起你的臀部，重復(fù)。動(dòng)作應(yīng)該有節(jié)奏且緩慢。

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