你可以選擇自己喜歡的泳姿著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練

不同泳姿鍛煉不同部位

你可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，更有針對(duì)性地減掉身上的脂肪贅肉。

蝶泳：豐胸

蝶泳具有很好的豐胸作用，因?yàn)楫?dāng)你在蝶泳時(shí)，手臂會(huì)向內(nèi)劃水，這就像在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能很好的鍛煉胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌。

姿勢(shì)：肩部必須保持在水平面上，而且臀部要接近水面，頭也要比雙臂先入水。

臂部動(dòng)作：入水，雙手向外劃和抱水，下劃，內(nèi)劃，上劃和移臂。

腿部姿勢(shì)：開始時(shí)，雙腿并攏。一旦腳后跟露出水面，就要向下打水。

蛙泳：瘦腿

在所有的泳姿中，最易學(xué)習(xí)的首推蛙泳，同時(shí)它也是健身減肥效果最好的一個(gè)。蛙泳因?yàn)槭墙?jīng)常蹬腳的，所有能很好的鍛煉大腿股的四頭肌。另一方面，蛙泳節(jié)奏強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，而它與仰泳結(jié)合也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)套餐。

姿勢(shì)：頭部和臀部盡量保持高位。

臂部動(dòng)作：雙手向外劃，或者向下劃展。

腿部姿勢(shì)：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿。

自由泳：瘦手臂

自由泳時(shí)，可以有效鍛煉臂部肌肉。

姿勢(shì)：身體盡可能平直，腿部的動(dòng)作剛好露出水面打水。

臂部動(dòng)作：入水，雙手抱水向內(nèi)劃，向上劃，移臂。

腿部姿勢(shì)：雙腿并攏，不要過度彎曲膝部，向下打腿。

水中運(yùn)動(dòng)不僅僅是游泳

就算不懂游泳，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡(jiǎn)單地在水中做些減肥動(dòng)作，這樣也能獲得很好的減肥功效。

水中漫步

喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會(huì)比在陸地上更有趣哦!因?yàn)樗母×?，?huì)減少你的重力，就算原本身體有點(diǎn)疼痛，在水中走起來也會(huì)感覺舒服多了。

泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時(shí)走路一樣，背部往上伸展，走動(dòng)的時(shí)候，雙臂前后大幅度擺動(dòng)，用腳跟首先著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。