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你可以選擇自己喜歡的泳姿著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練

2022-08-05 15:10:29 編輯:杜林彥 來源:太平洋時(shí)尚網(wǎng)
導(dǎo)讀 不同泳姿鍛煉不同部位你可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練,更有針對(duì)性地減掉身上的脂肪贅肉。蝶泳:豐胸蝶泳具有很...

不同泳姿鍛煉不同部位

你可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練,更有針對(duì)性地減掉身上的脂肪贅肉。

蝶泳:豐胸

蝶泳具有很好的豐胸作用,因?yàn)楫?dāng)你在蝶泳時(shí),手臂會(huì)向內(nèi)劃水,這就像在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),能很好的鍛煉胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌。

姿勢(shì):肩部必須保持在水平面上,而且臀部要接近水面,頭也要比雙臂先入水。

臂部動(dòng)作:入水,雙手向外劃和抱水,下劃,內(nèi)劃,上劃和移臂。

腿部姿勢(shì):開始時(shí),雙腿并攏。一旦腳后跟露出水面,就要向下打水。

蛙泳:瘦腿

在所有的泳姿中,最易學(xué)習(xí)的首推蛙泳,同時(shí)它也是健身減肥效果最好的一個(gè)。蛙泳因?yàn)槭墙?jīng)常蹬腳的,所有能很好的鍛煉大腿股的四頭肌。另一方面,蛙泳節(jié)奏強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不是很大,適合長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行,而它與仰泳結(jié)合也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)套餐。

姿勢(shì):頭部和臀部盡量保持高位。

臂部動(dòng)作:雙手向外劃,或者向下劃展。

腿部姿勢(shì):伸展,收腿,外蹬腿,下蹬腿。

自由泳:瘦手臂

自由泳時(shí),可以有效鍛煉臂部肌肉。

姿勢(shì):身體盡可能平直,腿部的動(dòng)作剛好露出水面打水。

臂部動(dòng)作:入水,雙手抱水向內(nèi)劃,向上劃,移臂。

腿部姿勢(shì):雙腿并攏,不要過度彎曲膝部,向下打腿。

水中運(yùn)動(dòng)不僅僅是游泳

就算不懂游泳,或者覺得游起來比較吃力,你也可以簡(jiǎn)單地在水中做些減肥動(dòng)作,這樣也能獲得很好的減肥功效。

水中漫步

喜歡通過走路來減肥的你,不妨在水中試試吧,會(huì)比在陸地上更有趣哦!因?yàn)樗母×?,?huì)減少你的重力,就算原本身體有點(diǎn)疼痛,在水中走起來也會(huì)感覺舒服多了。

泳池的水深盡量是處于胸部的高度,跟平時(shí)走路一樣,背部往上伸展,走動(dòng)的時(shí)候,雙臂前后大幅度擺動(dòng),用腳跟首先著地,并且每一步都要站穩(wěn),等站好了再邁出下一步,避免浮力讓你摔倒。


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