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為大家介紹幾個游泳減肥的小秘訣——
◆游泳前
游泳雖然是一種非常棒的減肥運動,但是了解正確的練習方法也很關鍵。配合科學合理的訓練計劃,我們就可以在短短的一個月內讓自己瘦到理想的身材。那么游泳減肥應該怎么做呢?首先要制定詳細的計劃,選擇運動強度合適自己的。并且在游泳前后要記得補充充足的水分,這樣才能夠有效燃燒身體脂肪。
1、有計劃的練習
我們首先要根據(jù)自己的身體情況循序漸進的來練習,開始可以先游幾分鐘,然后休息一會兒,再進行第二次的練習。當身體習慣了這種練習方式,同時肌肉和心肺功能也得到了加強之后,再去提升練習的時間,得到更好的燃脂效率。另外游泳也是一個非常消耗體力的練習,所以可以間隔一到兩天訓練一次,否則很容易造成體力不支。
2、找到適合的運動強度
進行游泳運動的時候,強度過大很容易造成體力不支,甚至威脅到健康??墒菑姸炔粔蛴诌_不到減肥的效果。所以找到自己適合的運動強度并加以練習才是正確的做法。我們不可以不停歇的運動,讓自己的體力吃不消,也不可以只游一小會就休息很長時間,所以在游泳的時間安排上要最好充分的計劃。
3、游泳時間:飯后兩小時最佳
不管mm們選擇白天游還是晚上游,都應該在飯后兩小時開始運動,這段時間可以讓糖分和食物充分被分解,游泳時脂肪才能盡快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳時水壓的影響,會引起惡心、嘔吐。
愛美網建議mm們選擇晚飯后游泳,避免被曬黑的同時也將囤積了一天的油脂消耗掉,最后還能美美的睡上一覺。
4、補充高蛋白、高鈣食物
游泳是一項全身運動,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘能消耗260多卡路里的熱量,相當于做60分鐘的有氧運動。游泳前mm們最好選擇吃高蛋白食物,如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食,但不要吃得太撐,七分飽即可。同時為了預防抽筋,mm們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。
5、調整好游泳心態(tài)
很多mm在下水前抱著“誓死減肥,一游到底”的心理,非得把自己弄得筋疲力盡才罷休,巴不得一下瘦個3、4斤。其實這是很不科學的想法,減肥不是一朝一夕能成功的,首先要學會把游泳當成一個生活習慣,長期鍛煉才能消減掉脂肪。
還有的mm害怕游泳,在水下呆個二十分鐘就起身了,事實上低于三十分鐘的游泳鍛煉是沒有減肥效果的,害怕游泳是因為沒有掌握正確的游泳方法,mm們可以找個耐心的游泳教練,教自己如何在水中也活動自如。
6、游泳前要熱身
一般游泳前都要簡單的做些熱身運動,熱身運動讓mm們在運動時不容易受傷。有淋浴的話,mm們還可以去沖沖溫水,讓身體先適應低溫的水流。雖然說游泳能降低身體的負擔,但如果游得太快太急,動作過于激烈的話,恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時受傷,記得要在下水前做熱身運動。
1)手臂伸展,分別往前后兩個方向轉動肩關節(jié)。
2)兩臂往頭頂方向伸直,手**叉,往上壓臂,同時上身往左右兩側伸展。
3)雙腳往左右踏開步伐,分別屈膝壓腿。
4)一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的腳掌離地,用腳跟著地,然后做壓腿的動作。
5)雙手手**叉,輕輕轉動手腕,同樣地兩腳分別用腳尖著地,轉動腳關節(jié)。
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