消耗大多如何防止飲食反彈

2022-08-05 14:08:23 編輯：賈潔武來(lái)源：太平洋時(shí)尚網(wǎng)

導(dǎo)讀消耗大多如何防止飲食反彈經(jīng)過(guò)測(cè)試：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游...

消耗大多如何防止飲食反彈

經(jīng)過(guò)測(cè)試：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很**到饑餓的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身體攝入的熱量超過(guò)游泳時(shí)消耗的熱量，自然適得其反，不利于減肥。

游泳完要一定要注意節(jié)食，“游泳之后人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補(bǔ)回來(lái)了，甚至有時(shí)吃的比消耗的還多。因此，一些人發(fā)現(xiàn)自己游了一段時(shí)間泳后停止運(yùn)動(dòng)，體重甚至?xí)^(guò)原來(lái)水平!”因此，游泳不適合那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。此外，游泳后要大量的補(bǔ)充水分和一定的蛋白質(zhì)，并注意膳食纖維的攝入，因?yàn)樯攀忱w維本身沒(méi)有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水后可膨脹80～100倍，有助于增強(qiáng)飽腹感。

解決方法：泳后餐食應(yīng)以蔬菜為主

膳食纖維主要存在于粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。因此張教練就建議：“游泳后的一餐應(yīng)以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點(diǎn)，也不會(huì)攝入過(guò)多熱量。”

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