跆拳道通過科學(xué)性修煉和廣泛的全身運(yùn)動(dòng)有這些好處

超級燃燒脂肪

跆拳道的訓(xùn)練課通常由20分鐘的熱身和柔韌練習(xí)、40—60分鐘的腿法(拳法)學(xué)習(xí)、20分鐘的素質(zhì)練習(xí)組成。課程嚴(yán)密緊湊，加上本身就是十分激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)的跆拳道訓(xùn)練大概要消耗500—800千卡的熱量。

跆拳道需要以腰部為軸，帶動(dòng)雙腿做出各種動(dòng)作。比如最簡單的前踢動(dòng)作，以實(shí)戰(zhàn)姿勢站好后(雙臂握拳曲肘護(hù)住頭部，雙腳左右分開約肩寬、一前一后站立)，后腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部帶動(dòng)后腿抬向前方，等膝關(guān)節(jié)到一定高度即彈出小腿，以腳面擊打目標(biāo)。整個(gè)過程都需要腰腹部肌肉協(xié)調(diào)用力并維持身體平衡，因而對雕塑身體曲線很有幫助。

跆拳道70%由腿法組成，通過訓(xùn)練，能夠使臀部、大腿和小腿肌肉結(jié)實(shí)緊繃，對下垂的臀部、松軟的膝關(guān)節(jié)贅肉有極好的矯正效果。此外，素質(zhì)練習(xí)中，會包括多種腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量練習(xí)，配合技術(shù)訓(xùn)練，簡直就是完美的減肥課程，而且這些都是徒手訓(xùn)練，不會過度增大肌肉。

防身自衛(wèi)，避免意外傷害

跆拳道能夠顯著提高訓(xùn)練者的靈活性和反應(yīng)能力。女性在力量上相對不足，如果進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練，就能大大增加應(yīng)付意外事件的能力。

作為一種技擊課程，跆拳道最基本的目的就是格斗，它的技術(shù)動(dòng)作都是經(jīng)過實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)的，動(dòng)作路線科學(xué)、簡潔、有效。比如，路遇歹徒試圖搶劫你的挎包，訓(xùn)練有素的跆拳道愛好者，也許下意識的幾個(gè)組合動(dòng)作就能擊退歹徒，保護(hù)自己不受侵害。

挺拔體態(tài)，提升形象氣質(zhì)

常坐辦公室的白領(lǐng)女性，常常遭受腰背部疼痛的困擾，這是由于身體長時(shí)間處在不正確的姿勢造成的;或許你走路時(shí)總感覺發(fā)“飄”，甚至膝關(guān)節(jié)都伸不直，原因在于身體柔韌性不好。而上述問題，通過學(xué)習(xí)跆拳道都能夠得到解決。

練習(xí)跆拳道一定時(shí)間后，便會接觸實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，近距離地與朋友“短兵相接”，在短時(shí)間內(nèi)做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)以進(jìn)攻或防守;跆拳道的訓(xùn)練甚至有些艱苦，需要用毅力和恒心去堅(jiān)持;這些都能夠培養(yǎng)訓(xùn)練者處變不驚、堅(jiān)韌不拔的優(yōu)良心理素質(zhì)。跆拳道還十分注重禮儀，要求訓(xùn)練者“忍耐克己”、尊敬師長等等，對培養(yǎng)謙讓、平和、自信的心態(tài)也很有幫助。

跆拳道尤其對女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發(fā)達(dá)全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。如此看來，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

不僅如此，跆拳道通過科學(xué)性修煉和廣泛的全身運(yùn)動(dòng)，增加脈搏，長時(shí)間提高心臟和肺的氧需求量，有如下好處：

1.擴(kuò)張血管，減少血流阻力，降低心臟擴(kuò)張器的血壓。

2.增加供血，尤其能增加紅細(xì)胞和血色素。

3.供給更多氧氣，使身體組織更加健康。

4.增強(qiáng)心臟，能夠抵抗任何沖擊。

5.使睡眠安穩(wěn)，易于排除排泄物。