對(duì)于初學(xué)者來說戴著拳擊手套做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是沒有必要的

在以前，拳擊給人的印象就是一種暴力、充滿汗臭味的運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在越來越多女士喜歡上練拳擊減肥了，健身房里也開設(shè)了不少拳擊班。在進(jìn)行拳擊運(yùn)動(dòng)過程中，你的腰腹部和臀部會(huì)不停地運(yùn)動(dòng)，燃燒體內(nèi)多余脂肪的同時(shí)也能雕塑身體各部位肌肉線條，讓你看起來型態(tài)更美。

跳繩是最好的增加你的心率的方法，同時(shí)也能為拳擊做好熱身。跳繩能鍛煉你的步法、速度和心肺功能。在做拳擊運(yùn)動(dòng)前，準(zhǔn)備一條跳繩(和一個(gè)秒表)，先跳3分鐘繩，然后用一分鐘的時(shí)間調(diào)整呼吸，做肩膀畫圈運(yùn)動(dòng)，還有喝水。這樣重復(fù)三次。

要跳好繩關(guān)鍵在于放松。如果太過激烈你很容易會(huì)感覺疲勞。先從簡(jiǎn)單的步法開始，然后當(dāng)你覺得跳起來很舒服的時(shí)候增加一些跳繩的花式步法。

對(duì)于初學(xué)者來說，戴著拳擊手套做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是沒有必要的，但是當(dāng)你經(jīng)驗(yàn)增加后可以選擇戴手套。當(dāng)你帶手套的時(shí)候你可以用一些繃帶包裹你的手，這樣會(huì)讓你感覺更舒服，同時(shí)記得手指間也要纏上。

圖中的姿勢(shì)是貫穿拳擊的基本站法。雙腳分開與髖同寬，然后右腳向直后方跨出一步半，你的左腳指向前。膝蓋微微彎曲。你的肩膀要放松，手肘彎曲夾緊身體。下巴稍微傾斜向下。

在拳擊里有四個(gè)基本拳式：直拳、交叉拳、擺拳和鉤拳。學(xué)習(xí)用適當(dāng)?shù)男问絹韴?zhí)行這些拳法是非常重要的，能防止運(yùn)動(dòng)傷害和讓身體得到充分鍛煉。健身教練指出如果拳法不正確，你會(huì)感覺不到自己的進(jìn)步，而且你會(huì)慢慢對(duì)此失去興趣。