你可以從這一系列訓(xùn)練中獲得如下好處

你可以從這一系列訓(xùn)練中獲得如下好處：

1. 增加身體柔韌性降低受傷的風(fēng)險，提高活動范圍;

2. 增加肩帶肌肉的柔韌性，以便在上桿的時候獲得更好的穩(wěn)定性;

3.增加大腿肌肉的柔韌性，增加揮桿平衡性;

4. 增加髖帶肌肉柔韌性，增大揮桿力量和桿頭速度;

5. 增加小腿的柔韌性，以便在下桿的時候獲得更大的擊球力量;

6. 增加軀干靈活性，這對身體有效轉(zhuǎn)動十分關(guān)鍵;

7. 增加前臂和腕部的柔韌性，以便更好地控制球桿;

8. 這些訓(xùn)練最終可以增加你的整體體能水平。

◇ 賽前雙手扶在球車靠背上，舒活軀干肌肉

球技-便攜式健身器鍛煉(5)賽前賽后拉伸軀干肌肉

這個拉伸訓(xùn)練可以幫助你在揮桿的時候保持軀干柔韌性，讓你的轉(zhuǎn)身動作更連貫。坐在球車中間，伸直背部，雙腳踩在底板上，將軀干轉(zhuǎn)到身體一側(cè)，雙手扶在靠背上。軀干轉(zhuǎn)動的時候，臀部盡量保持不動，感受軀干受到的拉伸。保持拉伸姿勢，堅持15～30秒，然后轉(zhuǎn)到身體另外一側(cè)，重復(fù)前面的動作。

◇ 賽后仰躺地上，借助橡皮筋拉伸軀干肌肉

球技-便攜式健身器鍛煉(5)賽前賽后拉伸軀干肌肉

如圖所示，仰面躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。將右腿拉到胸前，并將拉力器環(huán)繞在足弓上。伸直右腿，雙手抓住拉力器兩端，均衡用力，緩慢將腿向胸前拉動。左手抓住拉力器兩端，伸直另一條腿，將右臂伸向一側(cè)。緩慢將伸直的腿伸向10點方向(圖片上顯示為9點)，然后將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。(圖3顯示了從相反方向到結(jié)束位置的姿勢。)堅持30秒鐘，釋放緊張狀態(tài)，然后重復(fù)，但是第二次需要增加拉伸強度。切換到身體另一側(cè)，重復(fù)同樣動作。