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稍稍抬高的地桿是訓(xùn)練肌肉非常好的方式,對(duì)背線、肩膀和臀部都能有很好的效果。這個(gè)訓(xùn)練也有助于你的馬更加靈活,以及學(xué)習(xí)并習(xí)慣抬高它的腿。通常一開始設(shè)置3-7根,交替抬高地桿的單側(cè)。但你可以進(jìn)行變化比如全部一側(cè)抬高,或是雙側(cè)抬高,或是變成曲線等等等等。
間歇訓(xùn)練
Interval Training或是Gallop sets,目的是提高心率到一個(gè)高峰再讓他慢慢回落。和人類的健身一樣,維持低心率的運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉增長和心肺功能的效果不高,間歇高心率才省時(shí)省力又有效的。
一匹健康的馬通常的模式是慢步10min-快步10min-跑步5min-快步10min-慢步10min,
對(duì)于身體狀況不足的馬匹來說可以改為慢步10min-快步3min-跑步1min-快步3min-慢步10min。當(dāng)你覺得你的馬開始變得輕松的時(shí)候,慢慢的每周增加1-2分鐘快步和跑步。
注意上升和下降心率不要太突然,要有一個(gè)較平滑的過程。如果你想要參加更加激烈的比賽就需要特別的間歇訓(xùn)練了。
山地訓(xùn)練
上下山對(duì)于馬的肌肉、力量和耐力都很有幫助。需要注意的是很多人只在意上山而忽略下山,但下山是一樣重要的鍛煉。上下山也有助于馬匹的平衡,從小一些的坡度開始,漸漸地增加陡度和時(shí)間,它會(huì)變得肌肉非常漂亮。
體操障礙
就算你的馬并不是用來跳障礙,體操障礙也是對(duì)你非常有用的訓(xùn)練方式,它有助于馬匹柔軟,耐力,和力量,也幫助你訓(xùn)練快速反應(yīng)能力,扶助敏感還有身體力量。
在不同的地方訓(xùn)練
這很重要卻總是被忽視,你應(yīng)該經(jīng)常試著在不同的地方訓(xùn)練你的馬,比如普通的訓(xùn)練場(chǎng)地,草地,公路,碎石甚至可以在小溪里慢步,這真的非常有助于他們腿部的肌肉和骨骼的力量和穩(wěn)定性,并且能夠有助于阻止傷害,記得檢查一下地面是否太硬或是環(huán)境危險(xiǎn)。
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