有針對(duì)性的高爾夫柔韌性鍛煉可以增大肌肉力量

在這一系列中，我們將增加通過(guò)在賽前進(jìn)行動(dòng)態(tài)練習(xí)，賽后進(jìn)行靜態(tài)練習(xí)增加你的身體柔韌性。在練習(xí)場(chǎng)上我們將使用球桿以及一個(gè)專用拉力器進(jìn)行賽后練習(xí)。拉力器專門(mén)設(shè)定有握把以及足套幫助你完成靜態(tài)拉伸訓(xùn)練。

柔韌性是構(gòu)成揮桿的重要元素之一。拉伸肌肉可以讓你的揮桿更有力量，并增加桿頭速度。當(dāng)你的身體柔韌性下降時(shí)，由于臀部、腿部以及背部柔韌性不夠，需要改變揮桿方式對(duì)揮桿作出補(bǔ)償。如果你的揮桿缺乏柔韌性，那么可以增加背部區(qū)域力量。有針對(duì)性的高爾夫柔韌性鍛煉可以增大肌肉力量，增加動(dòng)作活動(dòng)范圍，增強(qiáng)身體柔韌性。

注意復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。這一系列訓(xùn)練是循序漸進(jìn)的，每周都要進(jìn)行賽前練習(xí)和賽后練習(xí)。好，我們現(xiàn)在就開(kāi)始吧!

◇ 賽前借助球桿練習(xí)

球技-增添?yè)]桿力量(6)用球桿和拉力器訓(xùn)練柔韌性

將球桿放到你的腰部后面。隨揮桿姿勢(shì)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，逐漸增加轉(zhuǎn)身速度。根據(jù)個(gè)人水平不同重復(fù)10-20遍。

如果你不明白目前該進(jìn)行哪個(gè)水平的訓(xùn)練，那么可以參考體能水平測(cè)試量表，參見(jiàn)《四種參數(shù)量表考核體能，精確設(shè)定訓(xùn)練難度》一文。

◇ 賽后拉伸軀干肌肉

球技-增添?yè)]桿力量(6)用球桿和拉力器訓(xùn)練柔韌性

如圖所示，直立上體，將橡皮筋套在你的腳掌上。緩慢向后倒下，將腿向上拉起。右手抓住拉力器的兩端，伸直另一條腿，將左臂伸向一側(cè)。

球技-增添?yè)]桿力量(6)用球桿和拉力器訓(xùn)練柔韌性

緩慢將伸直的腿伸向2點(diǎn)方向(圖片上顯示為3點(diǎn))，然后將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。當(dāng)?shù)竭_(dá)你感到舒適的位置時(shí)，保持這個(gè)拉伸姿勢(shì)，持續(xù)30秒鐘。釋放緊張狀態(tài)，然后重復(fù)，但是第二次需要增加拉伸的程度。