你可能發(fā)現(xiàn)在呼氣和吸氣時用計數(shù)法是很有用

2022-07-27 17:40:12 編輯：閔慧慧來源：新浪體育

導(dǎo)讀在開始擊球之前，也就是剛剛走向球之前的深呼吸*可以提高你的擊球水平。呼氣時，想象著緊張和焦慮感隨著氣體的呼出消失了。這樣你自然會覺...

在開始擊球之前，也就是剛剛走向球之前的深呼吸*可以提高你的擊球水平。呼氣時，想象著緊張和焦慮感隨著氣體的呼出消失了。這樣你自然會覺得自己的心情變得更加堅定和平穩(wěn)，就會發(fā)現(xiàn)更容易把注意力集中在目標(biāo)上，揮桿的節(jié)奏也變得更加均勻了。

吸氣時主要用鼻子，感覺就像空氣從喉嚨瀉入，從下向上填充你的整個軀干，不要聳肩。呼氣時主要用口，用比吸氣稍微慢的速度呼氣。在吸氣和呼氣之間屏住呼吸一會兒。

你可能發(fā)現(xiàn)在呼氣和吸氣時用計數(shù)法是很有用。例如，吸氣時默念，“吸，2，3，屏氣。”然后用稍微長的時間來進行呼氣，同樣默念，“呼，2，3，4，屏氣。”用什么方法來默念取決于你的習(xí)慣。

你也可以默念希望產(chǎn)生的感覺來替代這個練習(xí)。例如，吸氣時，你可以說，“集中，2，3，屏氣。”呼氣時，你可以說，“放松，2，3，4，屏氣。”一些像“安靜”、“平靜”、“別緊張”這樣的話，也是有用的。

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