肥胖者如何確保安全又健康的開(kāi)啟跑步生涯呢

跑步本身是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，卻會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的傷害，畢竟體重越大，身體所承受的沖擊力就越大。那么，肥胖者如何確保安全又健康的開(kāi)啟跑步生涯呢?

肥胖者想通過(guò)跑步實(shí)現(xiàn)減肥，跑前需要做好兩件事。第一，咨詢醫(yī)生。將自己的計(jì)劃和目標(biāo)交給專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行審核，以便預(yù)測(cè)是否存在健康問(wèn)題。主要是看跑者的骨骼以及心肺功能能否支撐高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)。

第二，購(gòu)買正確的跑鞋。如果跑鞋不合腳，不僅不會(huì)減肥，還會(huì)導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)。體重超標(biāo)者，對(duì)跑鞋的要求會(huì)更高。跑者最好到專業(yè)的跑鞋商店，通過(guò)步態(tài)分析和試跑來(lái)選擇合適的跑鞋。通常，每跑500-800公里就需要更換跑鞋，肥胖者更換跑鞋的頻率可能更頻繁。

跑步策略

堅(jiān)持是關(guān)鍵。肥胖者開(kāi)始跑步是很艱難的，這就意味著開(kāi)始階段不需要給自己制定太高的目標(biāo)，只要雙腿跑起來(lái)就行，不必在意速度和跑步距離。即使每天只能跑5-10分鐘，只要能堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)不斷取得進(jìn)步。

走跑結(jié)合。肥胖者在耐力還沒(méi)有那么強(qiáng)之前，可以采取走跑結(jié)合的訓(xùn)練方式。每次跑步前，通過(guò)健步走10分鐘進(jìn)行熱身，然后每跑1分鐘就進(jìn)行2分鐘的步走，如此往復(fù)進(jìn)行。隨著訓(xùn)練的深入，開(kāi)始逐漸延長(zhǎng)跑步時(shí)間，縮短步走時(shí)間，直到某一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能不停歇的跑完5K。

訓(xùn)練升級(jí)。在奠定了耐力基礎(chǔ)之后，跑者就可以給自己加大一些訓(xùn)練強(qiáng)度，比如延長(zhǎng)跑步距離，加快跑步速度，或者進(jìn)行速度訓(xùn)練、斜坡訓(xùn)練等。訓(xùn)練升級(jí)也就意味著身體感受到的挑戰(zhàn)加大，也只有這樣才能讓身體燃燒更多的熱量，實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。

增加力量訓(xùn)練。跑者要想不斷的提升自己，力量訓(xùn)練是不可少的。每周1-2次的力量訓(xùn)練，不僅能讓跑者燃燒更多的熱量，還能增加瘦肌肉，更好的提升表現(xiàn)，并且降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

保持積極性。跑步屬于高度重復(fù)性運(yùn)動(dòng)，很容易讓人失去興趣。這就需要跑者讓自己的跑步變化多端，不斷保持跑步的積極性。跑者可以通過(guò)變換跑步線路、豐富訓(xùn)練模式等方式，讓自己保持對(duì)跑步的新鮮感，只有這樣才不會(huì)對(duì)跑步心生厭惡，長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。