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吃堅(jiān)果到底會(huì)胖還是瘦(關(guān)于吃堅(jiān)果到底會(huì)胖還是瘦的簡介)

2024-02-16 20:04:40 編輯:葛冠嫻 來源:
導(dǎo)讀 堅(jiān)果適量食用并不會(huì)長胖,如果食用過量會(huì)導(dǎo)致人體肥胖。堅(jiān)果這種食物具有大量的油脂,過量的食用堅(jiān)果會(huì)導(dǎo)致人體攝入油脂過多,容易造成脂肪...

堅(jiān)果適量食用并不會(huì)長胖,如果食用過量會(huì)導(dǎo)致人體肥胖。堅(jiān)果這種食物具有大量的油脂,過量的食用堅(jiān)果會(huì)導(dǎo)致人體攝入油脂過多,容易造成脂肪堆積和肥胖的現(xiàn)象,如果正在減肥一定要控制自己的堅(jiān)果攝入量,這樣才會(huì)避免影響自身的減肥計(jì)劃。

1.《美國臨床營養(yǎng)雜志》從發(fā)布一篇研究報(bào)告指出,在飲食中添加堅(jiān)果與體重的增加無關(guān),該文獻(xiàn)中表明,堅(jiān)持定期食用堅(jiān)果可以預(yù)防肥胖以及二型糖尿病。

2.堅(jiān)果雖然與體重增加關(guān)聯(lián)性不大,但是堅(jiān)果的熱量并不低,根據(jù)《中國居民膳食指南》的資料顯示,建議我國居民每天堅(jiān)果攝入量為十克,如果某一天堅(jiān)果吃的較多可適當(dāng)減少飲食烹飪油用量。

3.篩選堅(jiān)果的時(shí)候需要注意,要多去選擇原味的堅(jiān)果,盡量少選擇奶味或者是鹽焗味的堅(jiān)果。

4.堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸,能幫助人體補(bǔ)充蛋白質(zhì),維生素等營養(yǎng)物質(zhì),每周攝入適量堅(jiān)果對(duì)人體健康有益。

5.雖然堅(jiān)果的脂肪含量比較高,但這些脂肪大多都是不飽和脂肪酸,同時(shí)堅(jiān)果的膳食纖維,蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)都可以幫助人體增加飽腹感,從而減少進(jìn)食量。

6.適量食用堅(jiān)果有助于人體控制體重,長期食用堅(jiān)果可以有效降低人群患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

7.堅(jiān)果適量食用雖有益于健康,但堅(jiān)果屬于熱量密集型的食物,過量的食用會(huì)導(dǎo)致人體熱量攝入,不利于減肥計(jì)劃,尤其是一些堅(jiān)果引起過敏現(xiàn)象,過敏體質(zhì)的人要注意。

8.食用堅(jiān)果最好在飯前,這樣不僅可以更好的吸收?qǐng)?jiān)果里的營養(yǎng),而且還可以加大飽腹感,避免因?yàn)槭秤脠?jiān)果而導(dǎo)致肥,搭配上合理的飲食模式以及適量的戶外運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)身體的新陳代謝,幫助人體消耗多余的脂肪。


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